Träningsvärksta’n, Filipstad – andra besöket
Träningsanläggning: Träningsvärksta’n, Filipstad
Helhetsbetyg (max 10 *:or): * * * * *
Helhetsintryck: Inte så häftigt men ändå ett bra ställe att gå och träna på, trots allt endra gånger här…
Pris: Kostade 65 kronor eftersom jag varit där en gång tidigare
Lokal: En gammal gympasal… i en skolbyggnad eller något liknande.
Omklädningsrum: Skabbiga gamla skolomklädningsrum.
Bemötande: Var bra, men ingen personal i receptionen mer än vid passen. Det var instruktören som hjälpte till med det.
Core: Passet var ganska behagligt. Påminner endel om mina egna pass. Olika utmanande övningar som passar de flesta. Bra flyt mellan övningarna.
BodyPump: Passet var bra. Som på alla andra ställen.
Instruktör: Core-instruktören var väldigt jordnära. Bra på att förklara, kunde vara lite mer drag i henne. BodyPump-instruktören var duktig, inde samma som vid första besöket.
Övriga deltagare: Rätt normal stämning, många deltagare för att vara mitt på sommaren. Det måste väl ge ett bra betyg?
Träningsvärksta’n, Filipstad – första besöket
Träningsanläggning: Träningsvärksta’n, Filipstad
Helhetsbetyg (max 10 *:or): * * * * *
Helhetsintryck: Inte så häftigt men ändå ett bra ställe att gå och träna på.
Pris: Gratis om man är där första gången.
Lokal: En gammal gympasal… i en skolbyggnad eller något liknande.
Omklädningsrum: Skabbiga gamla skolomklädningsrum.
Bemötande: Var bra, men ingen personal i receptionen mer än vid passen. Det var instruktören som hjälpte till med det.
BodyPump: Passet var bra. Som på alla andra ställen, men hon ändrade lite i passet för variations skull. Olika låtar från gamla pass. Kul grej!
Spinning: Salen var tråkig. Mörk och inte alls anpassad för träning i den formen. Cyklarna var bra.
Instruktör: BodyPump-instruktören var duktig. Kom fram och frågade efteråt vad jag tyckte och så. Eftersom jag ville gå på två pass såg hon till så att jag fick paxa en cykel så jag skulle vara säker på att få gå på passet som startade direkt efter det första passet. Himla trevligt. Spinning-instruktören var däremot väldigt tråkig. Inget höjdarpass.
Övriga deltagare: Rätt normal stämning, lite tjo, men ändå inte överdrivet. Mycket deltagare för att vara mitt på sommaren.
Motion, frukt och vitaminer – en bluff?
På aftonbladets hemsida är det en professor från Linköping och kritiserar motion, frukt och vitaminer http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article5911098.ab. Av någon anledning får det mig att skratta högt. Det känns som om denne man bara är ute efter debatt. De professorerna som kommenterat artikeln påstår att han har fel. Jag har visserligen inte överdriven övervikt och fått motion ordinerat till mig på recept. Kan förstå hans syn på det, att det orsakar mer skada än nytta om man ska dra det till sin yttersta spets som han gör. Självklart bör man vara försiktig, om man inte rört på sig på väldigt lång tid, men det hoppas jag att läkarna som ordinerar det har i åtanke och meddelar vårdtagaren.
Vad det gäller olika typer av kosttillskott, så självklart, man behöver inte vara expert på det området för att förstå att det är mycket kemikalier i olika former av vitaminbrustabletter eller andra typer av kosttillskott. Jag kan förstå om det finns viss risk att konsumera det överdrivet. Det bästa borde vara att äta riktiga råvaror som färsk frukt eller kött som innehåller de mineraler som personen kanske har en tillfällig brist på. Men om man ser det ur Jan G Bruhns perspektiv så känns det som att det är ett bra alternativ. Hellre något konstgjort som hjälper till än att gå runt och må dåligt.
Mår man bra av att äta kosttillskott, fortsätt med det! Mår man bra av att äta frukt till mellanmål, fortsätt med det. Det är ändå rätt bra att hålla en konstans jämn blodsockernivå under dagen. Gillar du att motionera, gillar du att träna. Fega inte ur utan fortsätt. Det som är roligt mår man följdaktligen bra av. Snarare att låta bli som kanske gör att man känner sig sjuk eller dålig. Lyssna på din kropp, inte professorer som hävdar uppseendeväckande saker för att få uppmärksamhet…
Collusseum club, Karlskoga
Träningsanläggning: Collusseum club, Karlskoga
Helhetsbetyg (max 10 *:or): * * * * *
Helhetsintryck: Inte så häftigt men ändå avsett för ändamålet.
Pris: 90 kronor för ett tillfälle om man kommer med en person som redan är medlem?!
Lokal: En gammal ombyggd lägenhet eller tre… fick jag intrycket över att det var.
Omklädningsrum: De var okej, olika rum med några skåp som man kunde låsa med eget hänglås och en dusch i varje litet rum. Inte jättemånga duschar. Det rummet jag valde var det direkt insyn från då någon öppnade dörren och gick in eller ut ut omklädningsrummet. Otaktiskt av mig.
Bemötande: Var okej, men jag fick inget jättebra intryck.
BodyPump: Passet var bra. Som på alla andra ställen. Bra med speglar både framför och i sidan.
Instruktör: Instruktören lite ofokuserad och inte på banan direkt. Hade inte koll på att det var okända i salen, men mig går det ingen nöd på… men det ger ett intryck i alla fall i negativ bemärkelse. Inte så speciellt välkommen känner man sig då inte.
Övriga deltagare: Rätt så tråkig stämning…
Träningsakademin, Ängelholm – andra besöket
Träningsanläggning: Träningsakademin, Ängelholm
Helhetsbetyg (max 10 *: or): * * * * * *
Helhetsintryck: Andra besöket, med andra ord jag gick hit igen. De var ju hjälpsamma att berätta vägen när jag åkte fel första gången så…
Pris: Anläggningen är med i klubbsverige – så gratis idag med.
Lokal: En våning, ganska stor öppen gym-del. Trevlig sal för klassen med dämpbart ljus och levande ljus.
Omklädningsrum: Ganska fräscht, men inte det modernaste.Väldigt litet omklädningsrum, svårt att tänka mig att alla får plats under högsäsong. Skåpen behövde man egna hänglås till och antalet var begränsat.
Bemötande: De var trevliga och hjälpsamma.
Spinning: Passet var bra! Hon var tydlig och inte så konstiga övningar. Helt klart ett bra utmanande pass med möjlighet att bli riktigt trött. Cyklarna var sådana som motståndsskruven sitter ovanpå styret. Det är lite svårt att tänka om när man är van att den brukar sitta nedanför styret mellan knäna. Det kvar runt 20 cyklar och instruktörscykeln var upphöjd. Egentligen är det negativt, men man är ju van det till vardags. Ljudet var underbart bra! Helt klart ett extra plus!
Instruktör: Hon var mycket bra, frågade om jag behövde hjälp med inställningarna på cykeln för hon såg att jag var ny på stället, det är ett plus i kanten. Uppmärksamma instruktörer gillar vi. Hon var bra på att peppa… hade tysklandstema på passet – helt klart något att ta efter.
Övriga deltagare: Lugnt i salen, var och en gjorde sin sak.
Träningsakademin, Ängelholm – första besöket
Träningsanläggning: Träningsakademin, Ängelholm
Helhetsbetyg (max 10 *: or): * * * * * *
Helhetsintryck: Ett ställe jag skulle kunna gå igen, men inte det hippaste gymmet jag varit på dock.
Pris: Anläggningen var med i klubbsverige så jag fick träna gratis med mitt respass.
Lokal: Rätt okej. En våning, ganska stor öppen gym-del. Trevlig sal för klassen.
Omklädningsrum: Ganska fräscht, men inte det modernaste.Väldigt litet omklädningsrum, svårt att tänka mig att alla får plats under högsäsong. Skåpen behövde man egna hänglås till.
Bemötande: Helt okej, jag hade svårt att hitta dit så jag ringde om en vägbeskrivning. De var trevliga och hjälpsamma.
BodyPump: Passet var bra! Hon var tydlig och hade koll på passet, det är det minsta man kan begära efter nästa 2 månaders med passet.
Instruktör: Hon vad bra, frågade om jag behövde hjälp för hon såg att jag var ny på stället, det är ett plus i kanten. Uppmärksamma instruktörer gillar vi. Inte så utmärkande bra på att peppa… men hon var bra ändå.
Övriga deltagare: Lugnt i salen, var och en gjorde sin sak.
Fitnessdk Skovvangen, Kolding Danmark
Träningsanläggning: Fitnessdk Skovvangen, Kolding Danmark
Helhetsbetyg (max 10 *: or): * * * * * *
Helhetsintryck: Ett ställe jag skulle kunna gå igen, om man bara förstod danska, men inte det hippaste gymmet jag varit på dock.
Pris: Det fanns en prova-på-biljett på hemsidan som man kunde skriva ut och träna en gång gratis. Vi hade ingen skrivare, men med lite tjat från min bror på danska kunde han få de att skriva ut kupongen på plats.
Lokal: Rätt okej. En våning med stora fönster runt om. Ganska stor gym-del, inte den modernaste dock.
Omklädningsrum: Ganska fräscht, men även detta inte det modernaste. Inte så stort omklädningsrum, men det täcker nog till denna anläggning. Man behövde inte ta med sitt egna hänglås eftersom nycklarna satt i skåpen. Inte så många duschar.
Bemötande: Ingen uppfattning eftersom jag inte förstår danska. Min bror pratade med han i receptionen. Jag inbillar mig att han kanske inte var den trevligaste…
BodyPump: Passet var bra! Tacka vet jag detta koncept. Det är helt underbart, oavsett vilket språk så klarar man av det (om man är van på ett språk man förstår). För jag förstod bara vissa ord… men jag visste precis vad jag skulle göra ändå.
Instruktör: En kvinna i sona bästa år. Hon var tydlig tror jag, för de andra försökte förstå. Småpratade lite mellan låtarna. Framförallt var hennes tonläge peppande, och det är det jag bryr ig om!
Övriga deltagare: Lugnt i salen, var och en gjorde sin sak.
Positivt tänkande
Hur kan man lyckas med sitt mål är alltid intressant att fundera över. Jag har en vän som alltid säger att man ska tänka positivt. Tänker man hela tiden att jag klarar inte det här, det kommer aldrig att fungera… då kommer det inte att fungera, du kommer inte att klara av de mål du satt upp.
Vetenskapen säger att de som i högre grat tänker positivt om sig själv och det man försöker uppnå, lyckas med det i större utsträckning… tänk på det!
Att tänka positivt om dig själv och din kropp betyder inte att du måste tycka att det är alla tiders kul att vara överviktig eller att man är för svag eller vad det nu kan handla om. Istället borde du tänka på vad du mår bra av som till exempel att jag förtjänar att må bra, eller jag mår bra av att träna… inte tvärt om… jag mår dåligt av att inte träna… Bort med det negativa tänkandet, vänd det till något positivt i stället! Du förtjänar att lyckas!
Positiva tankar leder till positiva vanor… och de positiva vanorna gör att du lyckas klara ditt mål… satsa!
Att stressa
Jag är en rastlös själ som gillar att ha saker att göra. Sitta i soffan och kolla på tv hör inte till vanligheterna. Träning är mer vanligt eller varför inte en promenad.
”Jäkt och stress behöver inte vara skadligt för hälsan. Det är snarare bristen på vila som är boven. I dag tror forskare att återhämtning är av så central betydelse att den som får tillräckligt med vila mellan varven inte kan bli utbränd.
Allt fler upplever stress både i arbetet och privat. Kraven har ökat, tempot drivits upp och vi har fått mindre tid för återhämtning. Trötthet har blivit vår tids nya folksjukdom.
Men det är inte stressen i sig som gör att vi blir utbrända, tror forskarna i dag, utan bristen på vila och återhämtning. Återhämtning har så stor betydelse att den som får tillräckligt med vila inte kan bli utbränd, menar man.” (http://www.arbetsmiljoupplysningen.se)
Igår fokuserade jag på återhämtning. Jag tog en dag ledigt från jobbet. Jag gjorde avkopplande saker. Bilden ovan är en av de aktiviteterna…
Att må bra
Det här med att må bra är något som i vissa fall kan vara komplicerat. Det är många faktorer som spelar in – det har jag den senaste veckan konstaterat. Förutsättningarna måste vara de rätta för att MÅ BRA…
Viktiga faktorer för mig just nu:
- Sömn – se till att få tillräckligt med sömn… det behöver du för att klara av alla dagar, varje vecka hela året.
- Bra prestation – se till att vara tillräckligt förberedd för dina utmaningar så att du blir nöjd över din prestation. Om du är nöjd blir alla runt om kring dig också nöjd och det blir som en god cirkel, alla bli nöjda!
- Tid till återhämtning – hjälp kroppen att återhämta sig mellan utmaningarna, det ger bättre resultat, både för dig själv och för andra. Återhämtning kan vara olika beroende på vem du är och vad du gillar. Jag ska unna mig lite massage idag! – Inte för att det är något jag brukar göra, men för att jag känner att jag är spännd och behöver lite hjälp på vägen att slappna av… I övrigt kan det vara sköna promenader, en stund i solen eller varför inte en avkopplande stund för dig själv. Var kreativ när du väljer återhämtningssätt.
Se till att vara så pigg som möjligt när du motionerar, då orkar du träna bättre. Prova gärna att träna på morgonen, före jobbet, eller på lunchrasten.
Lycka till!
