Att stressa
Jag är en rastlös själ som gillar att ha saker att göra. Sitta i soffan och kolla på tv hör inte till vanligheterna. Träning är mer vanligt eller varför inte en promenad.
“Jäkt och stress behöver inte vara skadligt för hälsan. Det är snarare bristen på vila som är boven. I dag tror forskare att återhämtning är av så central betydelse att den som får tillräckligt med vila mellan varven inte kan bli utbränd.
Allt fler upplever stress både i arbetet och privat. Kraven har ökat, tempot drivits upp och vi har fått mindre tid för återhämtning. Trötthet har blivit vår tids nya folksjukdom.
Men det är inte stressen i sig som gör att vi blir utbrända, tror forskarna i dag, utan bristen på vila och återhämtning. Återhämtning har så stor betydelse att den som får tillräckligt med vila inte kan bli utbränd, menar man.” (http://www.arbetsmiljoupplysningen.se)
Igår fokuserade jag på återhämtning. Jag tog en dag ledigt från jobbet. Jag gjorde avkopplande saker. Bilden ovan är en av de aktiviteterna…
Att må bra
Det här med att må bra är något som i vissa fall kan vara komplicerat. Det är många faktorer som spelar in – det har jag den senaste veckan konstaterat. Förutsättningarna måste vara de rätta för att MÅ BRA…
Viktiga faktorer för mig just nu:
- Sömn – se till att få tillräckligt med sömn… det behöver du för att klara av alla dagar, varje vecka hela året.
- Bra prestation – se till att vara tillräckligt förberedd för dina utmaningar så att du blir nöjd över din prestation. Om du är nöjd blir alla runt om kring dig också nöjd och det blir som en god cirkel, alla bli nöjda!
- Tid till återhämtning – hjälp kroppen att återhämta sig mellan utmaningarna, det ger bättre resultat, både för dig själv och för andra. Återhämtning kan vara olika beroende på vem du är och vad du gillar. Jag ska unna mig lite massage idag! – Inte för att det är något jag brukar göra, men för att jag känner att jag är spännd och behöver lite hjälp på vägen att slappna av… I övrigt kan det vara sköna promenader, en stund i solen eller varför inte en avkopplande stund för dig själv. Var kreativ när du väljer återhämtningssätt.
Se till att vara så pigg som möjligt när du motionerar, då orkar du träna bättre. Prova gärna att träna på morgonen, före jobbet, eller på lunchrasten.
Lycka till!
SATS Telefonplan, Stockholm
Träningsanläggning: SATS Telefonplan, Stockholm
Helhetsbetyg (max 10 *: or): * * * * * * * *
Helhetsintryck: Ett ställe jag gärna går igen, kul att se lite manliga instruktörer… inspirerande
Pris: 150 kr för ett besök… men…
Lokal: Väldigt fint. Uppiffat modernt gym. Ljusa lokaler. Bra med maskiner vid en snabb överblick.
Omklädningsrum: Stort, rymligt med skåp för egna hänglås. Väldigt mycket skåp, säkert praktiskt under träningens högsäsong.
Bemötande: Trevliga och hjälpte mig till rätta. Guidade mig till omklädningsrummet och träningssalen utan att jag behövde fråga. Serviceminded!! Hon frågade redan i receptionen om jag var nybörjare och förstod att jag inte ville bli kund utan skulle ändra så att de inte skulle ringa upp mig och försöka pracka på mig ett träningskort eftersom det i Nyköping inte finns SATS. Jag skulle ju inte ha någon användning för det…
BodyPump: Passet var bra! Mycket bra!, i jämförelse med de jag brukar gå på. Redskapen var bra, lokalen var fin och anpassad till gruppträning på ett bra sätt. Stora speglar så att alla kunde se sig själv. Redskapen var placerade längs väggarna på ett bra sätt så man lätt kunde plocka fram och plocka undan.
Instruktör: Det manliga könet träffar inte jag så ofta på pass så det var extra roligt. Alltid trevligt med lite ögongodis 
. Han var bra på att peppa och motivera. Bra på att få med sig gänget!
Övriga deltagare: Det var bra stämning i salen. Himla skoj!
Ät varierat
Jag gillar att äta nyttigt. Mycket träning gör att kroppen behöver mångsidig och nyttig mat. Kroppen behöver flera olika näringsämnen för att orka med att arbeta hårt flera dagar i veckan. Bra kost och vila/återhämtning gör att kroppen återhämtar sig effektivt efter fysik aktivitet.
För att vi ska få i oss alla de näringsämnen som kroppen behöver bör maten vi äter vara varierad. Men vad innebär det att äta varierat? För att du ska få i dig av alla nödvändiga näringsämnen ska man äta något ur varje livsmedelsgrupp. Livsmedelsgrupperna är…
- Grönsaker
- Kött, fisk, ägg
- Frukt och bär
- Bröd och andra spannmålsprodukter
- Potatis och rotfrukter
- Matfett
- Mjölk och ost
Vill du läsa mer: http://www.livsmedelssverige.org/
1 kg kroppsfett
Visste du att ett kilo kroppsfett är ungefär 7000-9000 kcal. Det betyder att man måste äta 1000 kcal mindre om dagen än vad kroppen behöver normalt för att gå ner 1 kilo i veckan. När man går ner 1 kilo så är 23 % av viktnedgången vatten.
Detta är en himla krångligt, ingen idé att fördjupa sig mer i det känner jag.
http://www.markazits.com/diet/bmi.php Detta är en sida där du kan räkna ut ditt BMI, din andels kroppsfett och andra instressanta beräkningar kring energi och din kropp.
Att lyckas
Hur gör du för att veta vad du vill? Hur gör du för att lyckas med det du vill? Hur lyckas du med det du vet? Hur vill du lyckas?
Framgång, framsteg, success, självkänsla, förbättring, motivation, lyckas… Bestäm dig för något och gör det bara. Då når du framgång. Då når du dit du vill. Då klarar du av det du vill. Skjut inte på det, gör det bara…
Hur gör du för att lyckas, dela med dig av din erfarenheter, dela med dig av ditt tålamod. Låt det gärna smitta av sig på andra.
Friskis och Svettis, Örebro
Träningsanläggning: Friskis och Svettis, Örebro
Helhetsbetyg (max 10 *: or): * * * * *
Helhetsintryck: Stort och fräscht.
Pris: 120 för att prova på tre gånger.
Lokal: Nytt och ganska fräscht.
Omklädningsrum: Gott om plats. Skåpen var låsbara med eget hänglås. Sen fanns det bänkar med krokar som man kunde byta om vid så att man inte blockerade skåpen.
Bemötande: Trevliga och hjälpt mig till rätta. Man måste som icke medlem vänta på att de som är bokade inte kommer i tid. Då kan man ta någons plats. Och det lyckades jag med… Skam den som ger sig…
Spinning: Det var en ganska bra sal, de hade över 20 cyklar. Lokalen var mörk. Cyklarna var bra, de var lika de som jag är van vid i Oxelösund. Ventilationen var ok. Passet var fullt.
Instruktör: Spinninginstruktören var av det manliga könet. Det var ganska roligt och jag blev trött.
Övriga deltagare: Det var bra stämmning i salen.
Sova är viktigt
Jag läste att för dålig/för lite sömn kan leda till kronisk stress. Usch är min första tanke…
“Övervikten börjar i din egen hjärna. Kanske för att du sover fel. Flera nya studier visar att det finns ett samband mellan sömnbrist och viktökning.” (viktklubb.se) Inget vidare om jag får säga mitt. Jag älskar att sova, och det kan jag vara glad för, för något av följande vill jag inte drabbas av.
Om man sover för lite medför det att man har fler vakna timmar att käka mat på, logiskt kan jag tycka. Det betyder att man genast äter mer, och vikten därmed ökar. En annan sida på det är att det är också en viktfara att sova för mycket. Då är kroppen i rörelse färre timmar och förbränningen går ner på 30 kcal i timmen. Hur mycket är lagom?
SATS, Göteborg – tredje besöket
Träningsanläggning: SATS Valhalla, Göteborg
Helhetsbetyg (max 10 *: or): * * * * *
Helhetsintryck: Ett ställe dit jag går om jag vekligen vill träna… och inte har nått annat att välja på!
Pris: Väldigt dyrt, men hotellet jag bodde på, Scandic hade erbjudande så att man fick träna lite billigare.
Lokal: Rätt OK, det var i anslutning till en simhall så när man använde konditionsmaskinerna kunde man se ut över de som simmade. Det var ganska fräscht.
Omklädningsrum: Det var ok, inte den nyaste anläggninge. Man kunde låsa om man hade sitt egna hänglås med.
Bemötande: Trevliga och hjälpt mig till rätta.
Spinning: Det var en ganska trång sal, men de hade över 20 cyklar. Lokalen var ljus eftersom vi hade simhallen i ryggen. Cyklarna var bra, de var lika de som jag är van vid i Oxelösund. Ventilationen var ok.
BodyPump: Passet var bra. Som på alla andra ställen. Redskapen var bra, lokalen vad fin och anpassad till gruppträning på ett bra sätt.
Instruktör: Spinninginstruktören var av det manliga könet och det är alltid trevligt. Han var däremot inte den bästa på att peppa och motivera till att man skulle ge allt vad man har, men han gjorde ett tappert försök ibland. Lite väl mycket vila under passet. BodyPumpinstruktören vad bra. Man hängde med bra på tempoväxlingarna.
Övriga deltagare: Det var bra stämmning i salen.
Dagen då alla nyårslöften bryts?
Jag är inte en person som har några nyårslöften. Han ni hört Preem-reklamen, de flesta nyårslöften handlar om att gå ner i vikt?! Jag vet inte riktigt om det stämmer eller ej, men jag kan tänka mig att det är ett rätt vanligt sådan. Men varför ändra dig typp nyår, man kan väl lika gärna ändra på sig en helt annan dag?
Andra dagen på detta år har jag verkligen slappat, inte tagit mig för mycket hälsosamma saker, men vad gör det. Ibland behöver man bara göra ingenting. Nu är det kanske inte helt sanningsenligt att jag inte gjort någonting nyttigt på hela dagen, för det har jag. Men kanske itne i den utsträckningen jag brukar.
Tänk på: ta en dag då och då, fundera vad du verkligen vill göra och vad du verkligen behöver göra.
