Att återhämta sig
Varje människa behöver återhämta sig. Idag har jag varit på en föreläsning som handlar om det och den var mycket givande. Föreläsningen inleddes med en diskussion kring vad som är återhämtning, och för varje enskild person handlar det om olika saker. Det viktiga är att få balans i sitt liv, och den balansen handlar om fysiska aktivitet, kost och vila.
Vi är skapade för att utföra fysisk aktivitet, vi består av muskler och vävnader av olika slag så det behöver vi ha, men dagens arbeten handlar mycket om att sitta stilla. Därför behöver vi efter arbetet ha fysisk aktivitet. För mig som sitter ner mycket på arbetstid anser att träning och promenader är återhämtning för mig. Förr sa man att 24 timmarna på ett dygn bör fördelas enligt följande för att få balans. 8 timmar vila, 8 timmar jobb och 8 timmar sömn. Sömn och vila, är inte det samma sak? Kanske för endel, men inte för mig. För mig är det en promenad, eller att gå och träna eller framför allt att instruera. Genom att stimulera kroppen med träning blir den mer hållbar i längden. Att man blir fysikst trött behöver inte betyda att man inte vilar mentalt – eller ett bättre uttryck: Att återhämta sig.
Dagens: När gjorde du något för dig själv senast?
Medley, Sporthallen i Linköping – första besöket
Träningsanläggning: Medley, Sporthallen i Linköping
Helhetsbetyg (max 10 *:or): * * * * * * *
Helhetsintryck: Ett ställe dit jag gärna går igen!
Pris: Bra pris, Gratis provträning från vårruset
Lokal: Rätt okej, ganska ok i gymmet som är det centrala på träningsanläggningen, lokalens hjärta, Spinningsalen är lite annorlunda, en stor pelarsal som är avskärmad och Aerobicsalen är aningen liten med ganska trevlig. Jag gillar gym i källarlokaler där det inte finns några fönster att titta ut genom men samtidigt är det läskigt om det skulle hända något.
Omklädningsrum: Ganska ok, fräsch dusch men inte så många duschar. Ganska litet omklädningsrum men ytan är väl använd. Skåpen i omklädningsrumen är klassiska skolskåp anpassade för hänglås. Gott om plats att ställa väskan på.
Bemötande: Skapligt bra, trevliga i telefonen då jag bokade passet. Tjejen i receptionen var ganska förvirrad, men jag fick den service jag ville ha till slut.
BodyPump: Hon frågade om det var några nya och beskrev teknik på BodyPump. Bra ventilation i BodyPump-salen och det var väldigt gott om plats. Redskapen var bra, det var inte helt lika redskap som brukar användas i liknande sammanhang, de hade annorlunda vikt, något lättare än vanligt.
Instruktör: BodyPump-instruktör var bra, hon var tydlig, det var lätt att hänga med då jag kände till passet.
Övriga deltagare: Koncentrerade på sin egna träning. FOKUS!
Konceptet LesMills är kanon, jag gillar det skarpt, mer info: http://www.lesmills.com/
Livsmedelsverket skriver: Maten har stor betydelse för vår hälsa och prestationsförmåga, både på kort och lång sikt. Ohälsosamma matvanor och ett stillasittande liv bidrar till att vi blir sjuka och dör för tidigt, i Sverige liksom i övriga världen.
SVEA träningscenter, Borlänge
Träningsanläggning: SVEA träningscenter, Borlänge
Helhetsbetyg (max 10 *:or): * * * * * *
Helhetsintryck: Lite rörigt när man kom dit, mycket folk.
Pris: Rätt okej pris, 60 kr då man bodde på hotellet Park Inn…
Lokal: Trivsamma lokaler, lätt att hitta. Det var även lätt att hitta till anläggningen från hotellet. Det är bra. Väldigt centralt.
Omklädningsrum: Helt ok, väldigt rymliga! Skåpen fanns både i omklädningsrummet och utanför där man ställde skorna. I omklädningsrummet var det fullt, men fick ett skåp i entren, något små skåp. Hade svårt att få in alla mina grejjer.
Bemötande: Skapligt bra, trevliga i telefonen men var ute 
för sent för att boka per telefon, men det fanns drop in platser.
Spinning: Passet var väldigt bra. Bra uppbyggt pass. Passer var ett pass som skulle passa alla så det var enkelt att följa och även göra jobbigare om man ville. Omkring 30 cyklar, STENHÅRD sadel, inte som jag är van vid, men cyklarna var kända…
Instruktör: Kanon bra. Fick med sig alla i salen som tjoade och skrek. Jätteroligt!
Övriga deltagare: Kanonpeppande!
Nautilus gym, Hagabadet i Örebro – tredje besöket
Träningsanläggning: Nautilus gym, Hagabadet i Örebro
Helhetsbetyg (max 10 *:or): * * * * *
Helhetsintryck: Ett ställe dit jag gärna går igen och igen!
Pris: Bra pris, Gratis (eftersom jag har träningskort på Nautilus)
Lokal: Rätt okej, ganska nytt i gymmet och fräsch aerobicsal.
Omklädningsrum: Ganska ofräscha. Det är trots allt ett bad som har funnits sen 1984 om jag inte minns fel. Testade det lugnare omklädningsrummet och det var lite lika stimmigt när man skulle byta om. Helt klart att rekommendera.
Bemötande: Trevligt bemötande. Villiga att svara på frågor när man ringer och bokar. Passet var en ny tid på i jämförelse med vad det stod på hemsidan, men det meddelade de när jag bokade passet, så det var bra.
BodyPump: Hon frågade om det var några nya, det är väldigt bra. Kändes kyligt i lokalen, nästa gång ska jag ta med mig en extra tröja. Redskapen var samma som sist 
, liknande redskap som brukar användas på andra anläggningar. En nackdel med dessa är att plasten i de är så hård att det låter mycket när man lägger ner de på golvet.
Instruktör: Hon var ok, lite slapp, BodyPump-programmet är gammalt och hon sa det själv att man slappnar av och då kommer man lätt av sig.
Övriga deltagare: Sammanbitna och fokuserade på att komma igenom träningen. Det var ett morgonpass och många var kanske lite sega, men det är bara som det ska vara då. Hade varit hockey på natten som kanske höll en del vakna senare än vanligt.
Nautilus gym, Norrköping
Träningsanläggning: Nautilus gym, Norrköping
Helhetsbetyg (max 10 *:or): * * * * * * *
Helhetsintryck: Bra, lätt att hitta, trevlig personal. Ser ut som en Nautilusgym gör i största allmänhet. Går gärna hit igen, men kommer då att vara där i god tid så jag kan välja och vraka cykel.
Pris: Rätt okej pris, tränade på mitt vanliga träningskort, väldigt praktiskt!
Lokal: Fräscht och ganska nytt.
Omklädningsrum: Fräscht och snyggt. Det såg ut som ett Nautilusgym i största allmänhet.
Bemötande: Instruktören var intresserad av att hjälpa. Hon var mån om sina deltagare.
Spinning: Cyklarna var slitna. Klassen var rolig och jobbig 
BodyPump: Har även varit på BodyPump vid ett annat tillfälle, det var då tillfälle att licensiera en ny LesMills-instruktör och det gjordes genom att filma hennes prestation. Alla är nybörjare från början, det märkte även jag.
Instruktör: Spinninginstruktören var bra men jag tyckte att det var lite väl mycket vila. Annars var passet väl uppbyggt. BodyPump-instruktören var inte så bra, men som sagt, alla är nybörjare till att börja med.
Har varit på Spinning fler gånger, där bekräftades det dåliga skicket på cyklarna, jag fick byta cykel två gånger innan jag kunde hitta en med SPD-clips och som funkade… Inte ett bra betyg för en så stor kedja som Nautilus.
Övriga deltagare: Tysta och tillbaka… koncentrerade på sin träning, men svarade på tilltal från instruktören… lite motvilligt.
Jag rekomenderar morgonpromenader för den som vill bränna fett. Frågan är bara hur effektiva promenader före frukost egentligen är? Man har genom en C-uppsats konstaterat att man förbränner mer fett på fastande mage (före frukost) än efter frukost. (För mer info: http://www.halso.info/morgonpromenader.html)
Nautilus gym, Hagabadet i Örebro – andra besöket
Träningsanläggning: Nautilus gym, Hagabadet i Örebro
Helhetsbetyg (max 10 *:or): * * * * *
Helhetsintryck: Ett ställe dit jag gärna går igen!
Pris: Bra pris, Gratis (eftersom jag har träningskort på Nautilus)
Lokal: Rätt okej, ganska nytt i gymmet och fräscht.
Omklädningsrum: Ganska ofräscha. Det är trots allt ett bad som har funnits sen 1984 om jag inte minns fel. Har båda gångerna bytt om i badets omklädningsrum, det gör att det är stimmigt med barnskrik och mycket rörelse.
Bemötande: Skapligt bra, trevliga i telefonen då jag bokade passet. Fanns många platser kvar, eftersom det är lågsäsong.
Spinning: Spinningen gjorde hon bra. Hon var van och pratade med härlig dialekt, tror att gotländska är instruktörsdialekten nummer ett. Passet var ett slags intervallpass med fyra intervaller. Mellan dessa intervaller var det ”vila”. Jag gillar inte typen av pass men hon var bra och jag förstår poängen med passet. Cykelsalen är ganska trång och kall, men cyklarna var bra. Skruvarna lossade och var svåra att skruva fast ordentligt. 20 stycken cyklar, rätt okej.
Instruktör: Hon var trevligt, men fokuserade mest på passet.
Övriga deltagare: En av deltagarna var duktig att peppa varandra och framförallt sig själv. Men alla andra inklusive mig själv var ganska fokuserade och sammanbitna.
Träning har många fördelar gentemot vår inre hälsa med förstärkt immunförsvar, bättre aptitreglering och minskad risk för en mängd sjukdomar. Men träning har även påverkan på vår psykiska hälsa som får oss att må bra och känna livsglädje. En studie har visat att personer som är mindre fysisk aktiva har större risk för att råka ut för depressioner i jämförelse med individer som tränar regelbundet.
Nautilus gym, Hagabadet i Örebro – första besöket
Träningsanläggning: Nautilus gym, Hagabadet i Örebro
Helhetsbetyg (max 10 *:or): * * * * *
Helhetsintryck: Ett ställe dit jag gärna går igen!
Pris: Bra pris, Gratis (eftersom jag har träningskort på Nautilus)
Lokal: Rätt okej, ganska nytt i gymmet och fräscht.
Omklädningsrum: Ganska ofräscha. Det är trots allt ett bad som har funnits sen 1984 om jag inte minns fel.
Bemötande: Skapligt bra, trevliga i telefonen då jag bokade passet. Ganska svårt att få plats eftersom passet var populärt.
BodyPump: Hon frågade om det var några nya och beskrev teknik på BodyPump:en (då hon ännu inte visste att jag var spinninginstruktör). Bra ventilation i BodyPump-salen och det var väldigt gott om plats. Redskapen var bra, det var lika redskap som brukar användas i liknande sammanhang.
Spinning: Spinningen gjorde hon bra. Det var trots allt första gången hon instruerade… Ganska trång sal, men cyklarna var bra. Ventilationen var mindre bra i Spinningsalen. Skruvarna lossade och var svåra att skruva fast ordentligt. 20 stycken cyklar, rätt okej.
Instruktör: BodyPump-instruktör som aldrig instruerat spinning tidigare. Jag gillade henne! Var relativt bra på att peppa. Hon var vikarie för dagen vad det verkade.
Övriga deltagare: Ganska tråkigt bemötande då man frågade saker. De var duktiga att peppa varandra på spinningen. Det är alltid ett gott tecken på att instruktören är framåt.
Nu är det ett tag sen jag var på Nautilus i Örebro, men passet var bra i alla fall,,, BodyPump/Spinning efter varandra. Ett bra koncept!
Friskis och Svettis i Nyköping – tredje besöket
Träningsanläggning: Friskis och Svettis, Nyköping
Helhetsbetyg (max 10 *:or): * * * *
Helhetsintryck: Tredje gången där och om ni löser vidare så blev jag besviken!
Pris: Rätt okej pris, hade ju mitt prova på kort. 3 ggr 120 kr!
Lokal: Relativt ok. Rätt okej, inte jättemodern men ändå acceptabel.
Omklädningsrum: OK.
Bemötande: OK, jag hade lite bråttom därifrån så jag lämnade kritik i receptionen (negativ i detta fall) efter att jag kilat lite tidigare… det togs emot bra.
Core/Spinn: Passet var inte så bra. Friskis är ju speciellt. Spinningen var väldigt enkel Jag fick göra om väldigt mycket för att det skulle passa mig.
Instruktör: Hon var ok. Hon instruerade inte så mycket teknik på spinningen och eftersom det var en ny med på passet så blev jag väldigt besviken. Det tycker jag ger lite taskigt intryck. Instruktören ska vara uppmärksam så att alla blir bemötta efter egen erfarenhet.
Övriga deltagare: Tysta och tillbaka…
Föreläsning med Thomas Fogdö
Idag har jobbet sponsrat sina medarbetare med att låta oss få lyssna på Thomas Fogdö. Är det någon som känner igen det namnet? Thomas föddes 14 mars 1970 i Gällivare och är en svensk före detta utförsåkare. Han vann världscupen i slalom 1993 och två år senare blev han under en träning förlamad i underkroppen och idag föreläser han inom bland annat området prestation.
”Thomas menar att vi alla är skapta för att prestera och att vi därför bör försöka optimera våra förutsättningar så gott vi kan. Hur mycket vi sedan väljer att anstränga oss är förstås upp till var och en. Han anser att sättet att hantera motstånd är oftast det som avgör om man kommer att lyckas bra eller mindre bra. Inställning och attityd betyder mer än de faktiska fysiska omständigheterna. För högpresterare som lärt sig att möta och hantera motstånd blir motståndet faktiskt snart en förutsättning för att engagera sig. Topprestationer kräver motstånd.”
(http://www.talarforum.se/talare/presentation/thomas.fogdo/157/55/thomas.fogdo.html)
Föreläsningen var väldigt bra och jag känner att jag kommit i kontakt med den typen av tankar under den senaste tiden (3 år närmare bestämt) och känner att det är mer och mer rätt. Man presterar för sig själv och för att det är roligt. De flesta har en ”Vinnarskalle” men man kanske inte använder den i tävlingssammanhang med andra utan mer för sig själv. Idag har jag tränat, det är en vinst för mig!
Dagens: De saker man inte kan styra, kanske man inte ska lägga ned så mycket energi på, säger Thomas Fogdö.
Friskis och Svettis i Nyköping – andra besöket
Träningsanläggning: Friskis och Svettis, Nyköping
Helhetsbetyg (max 10 *:or):* * * * *
Helhetsintryck: Andra gången där så jag hittade bra!
Pris: Rätt okej pris, hade ju mitt prova på kort.
Lokal: Relativt ok. Rätt okej, inte jättemodern men ändå acceptabel.
Omklädningsrum: Duschade och bytte om på plats, det var rätt OK.
Bemötande: Jag ställde lite frågor och instruktören var intresserad av att hjälpa.
Skivstång/Spinn: Passet var bra. Friskis är ju speciellt. Spinningen var rolig och jobbigt Det gjorde hon jättebra!
Instruktör: Hon var bra, men hon orkade själv inte med hela passet. Det tycker jag ger lite taskigt intryck.
Övriga deltagare: Tysta och tillbaka…
Att åka runt och prova olika träninganläggningar är ganska roligt. Man får både inspiration till sina egna spinningpass och ser mycket hur andra gör och vad som är mode i träningssammanhang. Jag testar inte bara spinning, emn helt klart tycker jag det är den roligaste träningsformen.
Dagens: Våga prova nya pass.
