Friskis och Svettis, Örebro – andra besöket
Träningsanläggning: Friskis och Svettis, Örebro
Helhetsbetyg (max 10 *: or): * * * * *
Helhetsintryck: Stort och fräscht.
Pris: 120 för att prova på tre gånger.
Lokal: Nytt och väldigt fint.
Omklädningsrum: Gott om plats, men ändå känns det trångt. Skåpen var låsbara med eget hänglås. Sen fanns det bänkar med krokar som man kunde byta om vid så att man inte blockerade skåpen.
Bemötande: Trevlig personal. Första passet jag tänkte gå på var fullbokad, den dagen hade det ett extra temapass inplanerat där det fanns gott om plats, därför gick jag tillbaka efter en sväng på stan.
Spinning: Passet var ett tema-pass. SYNTH, väldigt intressant. Bara tysk musik, Kraftwerk var en grupp bland annat.
Instruktör: Spinninginstruktören var av det manliga könet. Lite gammal men han gjorde det ändå bra. Jag fick intrycket av att han inte brukade leda spinning, men det gick bra ändå.
Övriga deltagare: Ganska lugnt, med taggade deltagare. Många deltog bara för sitt intresse för temat (dock inte jag).
Ät varierat
Jag gillar att äta nyttigt. Mycket träning gör att kroppen behöver mångsidig och nyttig mat. Kroppen behöver flera olika näringsämnen för att orka med att arbeta hårt flera dagar i veckan. Bra kost och vila/återhämtning gör att kroppen återhämtar sig effektivt efter fysik aktivitet.
För att vi ska få i oss alla de näringsämnen som kroppen behöver bör maten vi äter vara varierad. Men vad innebär det att äta varierat? För att du ska få i dig av alla nödvändiga näringsämnen ska man äta något ur varje livsmedelsgrupp. Livsmedelsgrupperna är…
- Grönsaker
- Kött, fisk, ägg
- Frukt och bär
- Bröd och andra spannmålsprodukter
- Potatis och rotfrukter
- Matfett
- Mjölk och ost
Vill du läsa mer: http://www.livsmedelssverige.org/
Att lyckas
Hur gör du för att veta vad du vill? Hur gör du för att lyckas med det du vill? Hur lyckas du med det du vet? Hur vill du lyckas?
Framgång, framsteg, success, självkänsla, förbättring, motivation, lyckas… Bestäm dig för något och gör det bara. Då når du framgång. Då når du dit du vill. Då klarar du av det du vill. Skjut inte på det, gör det bara…
Hur gör du för att lyckas, dela med dig av din erfarenheter, dela med dig av ditt tålamod. Låt det gärna smitta av sig på andra.
Sova är viktigt
Jag läste att för dålig/för lite sömn kan leda till kronisk stress. Usch är min första tanke…
”Övervikten börjar i din egen hjärna. Kanske för att du sover fel. Flera nya studier visar att det finns ett samband mellan sömnbrist och viktökning.” (viktklubb.se) Inget vidare om jag får säga mitt. Jag älskar att sova, och det kan jag vara glad för, för något av följande vill jag inte drabbas av.
Om man sover för lite medför det att man har fler vakna timmar att käka mat på, logiskt kan jag tycka. Det betyder att man genast äter mer, och vikten därmed ökar. En annan sida på det är att det är också en viktfara att sova för mycket. Då är kroppen i rörelse färre timmar och förbränningen går ner på 30 kcal i timmen. Hur mycket är lagom?
SATS, Göteborg – tredje besöket
Träningsanläggning: SATS Valhalla, Göteborg
Helhetsbetyg (max 10 *: or): * * * * *
Helhetsintryck: Ett ställe dit jag går om jag vekligen vill träna… och inte har nått annat att välja på!
Pris: Väldigt dyrt, men hotellet jag bodde på, Scandic hade erbjudande så att man fick träna lite billigare.
Lokal: Rätt OK, det var i anslutning till en simhall så när man använde konditionsmaskinerna kunde man se ut över de som simmade. Det var ganska fräscht.
Omklädningsrum: Det var ok, inte den nyaste anläggninge. Man kunde låsa om man hade sitt egna hänglås med.
Bemötande: Trevliga och hjälpt mig till rätta.
Spinning: Det var en ganska trång sal, men de hade över 20 cyklar. Lokalen var ljus eftersom vi hade simhallen i ryggen. Cyklarna var bra, de var lika de som jag är van vid i Oxelösund. Ventilationen var ok.
BodyPump: Passet var bra. Som på alla andra ställen. Redskapen var bra, lokalen vad fin och anpassad till gruppträning på ett bra sätt.
Instruktör: Spinninginstruktören var av det manliga könet och det är alltid trevligt. Han var däremot inte den bästa på att peppa och motivera till att man skulle ge allt vad man har, men han gjorde ett tappert försök ibland. Lite väl mycket vila under passet. BodyPumpinstruktören vad bra. Man hängde med bra på tempoväxlingarna.
Övriga deltagare: Det var bra stämmning i salen.
Dagen då alla nyårslöften bryts?
Jag är inte en person som har några nyårslöften. Han ni hört Preem-reklamen, de flesta nyårslöften handlar om att gå ner i vikt?! Jag vet inte riktigt om det stämmer eller ej, men jag kan tänka mig att det är ett rätt vanligt sådan. Men varför ändra dig typp nyår, man kan väl lika gärna ändra på sig en helt annan dag?
Andra dagen på detta år har jag verkligen slappat, inte tagit mig för mycket hälsosamma saker, men vad gör det. Ibland behöver man bara göra ingenting. Nu är det kanske inte helt sanningsenligt att jag inte gjort någonting nyttigt på hela dagen, för det har jag. Men kanske itne i den utsträckningen jag brukar.
Tänk på: ta en dag då och då, fundera vad du verkligen vill göra och vad du verkligen behöver göra.
Dagen då alla nyårslöften inleds
Vad kan man säga om den första dagen på året. För det första vill jag tacka alla som läser den jag har att förmedla, samtidigt trogna som nya läsare…
I dag är första dagen på ditt nya liv. Ge året förutsättningar till att bli ett bra år. Måste löften handlar kanske om mat, träning, motivation. Jag hoppas att du lyckas med vad du än tänkt fixa. Min bror sa här om dagen att, ”inga problem att lyckas med något man själv vill när alla slutar tjata” och det är väldigt sant, för att lyckas med något och lyckas bra, måste man själv vilja göra det, och man måste själv ge sig förutsättningarna till att lyckas.
Min bror lyckades sluta röka, en stor eloge till honom. Jag är stolt över han, men det viktigaste är att han är stolt och gör något han själv vill och står för!
Tänk på: att det är ditt nyårslöfte, ingen annans, du gör det du vill och något du själv tycker är viktigt…
Hur mycket sömn?
Intressant,,, så mycket sömn att du mår bra är i princip svaret på frågan. Det är väldigt relativt antar jag. ”Det enkla svaret är att man ska må bra och känna sig utvilad efter en natts sömn. Problemet är att om man får för lite sömn kanske det inte är något som drabbar en omedelbart och synligt. Istället kanske det orsakar fler förkylningar, depression, utbrändhet, magsår och andra sjukdomar.” Då vet jag?!
I tid då? De flesta har behovet att sova ungefär åtta timmar. Om man låter människor gå i säng i mörker kommer de till en början sova nio till tio timmar. Efter en tid kommer detta plana ut till åtta timmar och 15 minuter. Den genomsnittliga tiden för sömn ligger är idag mellan sex och sju timmar för en vuxen. Personer som sover under sex timmar regelbundet kan få konkreta problem.
90-minuterspass
Den sista längden på pass som jag erfarat är 90 minuter. Det är ett längre pass vanligtvis med lägre intensitet. Man kopplar på fettförbränning och uthålligheten. Jag tycker den här typen av pass är väldigt roliga. Det är bra för långloppscyklisten som under vinterhalvåret behöver hålla igång.
Jag vet inte så många ställen som cyklar 90 minuter i streck och sedan stretch på det. Men det finns nog några få. Man kan alltid efterfråga långpass. Vissa gym har jag hört talas om kör spinning medan de ser vasaloppet på storskärm. En intressant idé, men riktar sig kanske inte till så stor målgrupp. En utmaning helt klart!
Träningsprogram
Hur lägger man upp ett bra träningsprogram? Många gånger är ett program anpassat efter en person. Anpassningen görs till det man brukar träna förutom styrke i gymmet. De muskler man använder i den träningen ska balanseras upp med den (ev kompletterande) träningen i gymmet.
När du gör upp ett träningsprogram är det viktigt att du tänker på att variera rörelser så att belastningen på lederna inte blir konstant. Utför du övningar som är snarlika blir belastningen på just den delen av lederna extra stor och en ökad risk för skador uppstår.
Jag gick till en personlig tränar på Nautilus då jag började träna där för undergär ett och ett halvt år sedan. Jag körde mycket spinning och bad då om att få ett träningsschema för bara överkroppen. Det fick jag, vissa övningar tog lite längre tid att gilla andra gillade jag på en gång, men nästa program som gjordes till mig gillade jag inte alls så då slutade jag träna efter det. Jag gillar mitt ”egna” träningsprogram bättre. Är du osäker, ta hjälp av en personlig tränare, de kan komma med tips och råd och anpassa programmet utifrån dina behov.
Dagens: Träningen du gör är för dig själv och din kropp.
