Självinsikt i nivåval

En söndag under runacademys höstkurs skulle vi ut och springa lite längre. Söndagen skulle vi utnyttja dagens ljus och köra ett myspass. Normalt är det intervaller i olika former som gäller. Men dagen till ära distans på schemat.

Denna tidiga söndag var det inte jättemånga vakna. Kanske 10 deltagare plus 6 ledare. När vi som vanligt skulle dela upp oss i lätt medel och tuff så slutade det med att alla sprang i en grupp. En stund höll gruppen ihop och det var inte en lång stund. 
En av de som valde lätt grupp hamnade i täten och den person som valde tuff grupp halkade på andra varvet efter täten. Så självinsikten en söndag morgon var det lite si och så med.

Ett skönt pass i backiga markaspåret utmanade i alla fall mig. 11 km tillryggalagda och hela söndagen framför sig. En skön känsla!

Att utmana lite extra

Under höstens utmaning så har jag försökt utmana lite extra. 2 gånger har jag varit med i den tuffa gruppen på runacademys löpskola. Deltagarna är indelade i 3 grupper. Lätt, tuff och medel där medel innebär att de orkar jogga en mil vilket jag tycker passar ganska bra på mig. I alla fall om jag själv gör en bedömning. I någon annans ögon kanske det är på något annat sätt.

2 gånger har jag valt att vara med i den tuffa gruppen. första passet senomflrde vi 100 meters intervaller. Varje cykel var 60 sekunder, så tog 100 meter 30 sekunder att genomföra fick man vila 30 sekunder. Jag var långsammast i tuffa gruppen vilket innebar att jag inte behövde trängas. Vid detta tillfälle fick jag många tips på hur jag skulle förbättra min teknik och det är inget jag ångrar. väldigt givande pass! 25 repetitioner. J*lar så jobbigt och utmanande! 

Andra gången så stod 3 olika backar på schemat. Även denna gång långsammast i tuffa gruppen. En 45 sekunders backe, en 30 sekunders och en 10 sekunders backe var upplägget. 45 var den jobbigaste för psyket. 3 repetitioner. Och fysiskt mest jobbiga är 30 sekundraren. 6 repetitioner. Den för mig mest lyftande var 10 sekundraren. Det var de sista 8 intervallerna och jag fick beröm för min hållning. Det var en grym känsla! 

Höstens utmaning

I somras bestämde jag mig för att delta i en 15 veckors utbildning i löpning. Utbildning och utbildning. Träningsgrupp är det i alla fall och jag utvecklas varje vecka. Runacademy är arrangören och Örebro är staden. Vi håller till på Karlslunds Motionscentral i ur och skur och ömsom sol och snö.

Nu är det ett par veckor kvar på min personliga utmaning. Och ja, jag har fått bättre löpteknik och ja, jag har bättre hållning och orkar mer. Men tyvärr så är löpsäsongen snart slut så frågan är hur jag ska ”komma ihåg” detta till våren. Visserligen kan bättre ork bero på kontinuerlig löpträning i typ 120 dagar. Så egentligen är det kanske inte just denna kurs som är anledningen till orken. Men en bidragande anledning till den förmodligen förbättrade tekniken.

Magrutorna ska fram

Ja påsken kom och var över på nolltid.  Och den kraftansträngning som var gjord till ett lite mer hälsosamt bmi var förgäves. Godis och mat i stora lass kombinerat med stillasittande är som gång på gång påtalats mindre bra. Då är det dags.
Laddade ner en tillsynes bra app från fatsecret som jag ska testa.  1700 kcal får jag stoppa i mig varje dag.  Har valt ett långsiktigt mer långsam viktminskning då drastiska förändringar endast passar mig en vecka. Vi får se hur det går.  Målet är 4 kg kroppsshapning 🙂

Dammade av cykeln

image

Jag är förvånad.  Påsk och sommarvärmen lockade fram ett sug över att ta fram cykeln igen. Det trodde jag aldrig. Rotade fram mina vadderade byxor och min cykeltröja. Tog på mig hjälmen och tryckte i lite luft i däcken.

Det blev en tur på 40 km runt Möckeln. Lite vind på hemvägen. Men gick ok för att vara första turen efter Vätternrundan. Börjar dock tro att mina knävärmare gör att jag får svårt att hålla farten och orsakar även ont i fötterna. Nästa gång provar jag nog utan, om det blir en nästa gång 🙂

 

Bodypump utbildning i Stockholm

Nu är det dags att utvecklas som instruktör vaknade jag en dag och tänkte. Gymmet behövde fler instruktörer inom bodypump och jag var inte sen att anmäla mig som intresserad.  Innan jag flyttade hit för 3,5 år sedan körde jag bodypump varje vecka som egen träning och ledde skivstångspass på ramdalen varje vecka. Men när jag hade svårt att hitta ett gym som ville ha mina tjänster här var jag glad när jag till slut fick börja leda spinning.

Utbildningen var på ett SATS gym på Tegnérgatan. Centralt och bra. Utbildaren heter Mikael. Vi var ett gäng som alla var där i liknande syfte. Att få börja leda bodypump på ett gym. Träning mest hela tiden. Fokus på att säga rätt saker. Passet skulle vi ju redan ha lärt in innan utbildningen så nu handlade det mer om teknik.

Under vägen fick var och en feedback på vad man behöver öva på. Fick lite tips i mitt knäböj hur jag förbättrar tekniken. När lördagen och söndagen var över fick jag ett godkänt resultat.

Fylld med inspiration tog jag mig åter hemåt. Redo att tillämpa mina nya kunskaper.

Att anmäla sig till Vasaloppet

1. Ställ klockan i tid så att du hinner starta datorn och komma in på hemsidan innan anmälan har öppnat.

2. Gå upp innan eller direkt när klockan ringer, ingen idé att vänta för länge.

3. Starta datorn direkt så den hinner komma igång, har du många program som startar på autostart så kan det ta tid, och ibland behöver datorn uppdatera, så säkerställ att du verkligen hinner med allt sådan innan anmälan öppnar.

4. Läs instruktionerna för hur anmälan går till innan anmälan har öppnat, så du är helt säker på hur du egentligen ska göra.

5. Klockan är slagen, gå in direkt på minuten och skynda dig och genomför anmälan…

Sidan har kraschat.

6. Följ uppdateringarna på facebook så att du inte missar något då vasaloppets hemsida inte uppdateras lika frekvent.

7. Ny anmälningstid anges äntligen!

8. Var på plats vid datorn och hemsidan innan utsatt tid.

9. Klicka uppdatera många gånger, och piiip så öppnar anmälan.

10. Anmäl dig snabbt och smidigt på så kort tid som möjligt, det är enda chansen att få en plats om man inte vill köpa en startplats närmare loppet. Men då vet man aldrig vad man får betala.

Yes, jag fick en plats!!