Arkiv för februari, 2011

Vardagsmotion

Vad betyder egentligen vardagsmotion. Jag ser det som ett transportmedel. Att ta sig från punkt a till punkt b genom att använda kroppen som transportmedel. Det sägs att 30 minuter vardagsmotion varje dag är tillräckligt för att hålla negativa hälsoeffekter borta.

Vår kropp är byggd för fysisk aktivitet, men dagens samhälle lockar till stillasittande arbeten samtidigt som att sitta stilla vid datorn och tv är väldigt vanligt. Hur ska man kunna få all den fysiska aktivitet som kroppen behöver är då frågan. vad har vi vår kropp till? Varför ska vi röra på oss? Den fysiska aktiviteten har vi för att bygga upp musklerna och få en mer uthållig och skadefri kropp. till exempel för att klara av att åka Vasaloppet…

Jag önskar att jag skulle kunna få min dos vardagsmotion genom att promenera till och från jobbet, till och från träningen och så vidare, men jobbar lite långt bort… Träning utöver det är bara för mitt egna välbeffinande, positiva hormoner som flödar genom kroppen. Jag gillar att ta i och bli fysiskt utmattad! Det blir inte jag av en lugn promenad och det är kanske inte tanken heller. Promenaderna för mig är för att snabba upp återhämtningen, konstigt nog. jag vill kunna gå ut och gå utan att behöva ta en dusch efteråt och byta kläder. Det ska vara smidigt, ut och promenera i syfte att transportera sig!

Dagens: Tänk till, gå upp 30 minuter tidigare i morrn och promenera till jobbet!

Lördagens föreläsning på The Nike Blast 2011

Då var det Mårten Nylen http://www.martennylen.com/ känd från bland annat tv4:as Biggest Looser 2010 som föreläste om ”Våga – Vilja – Förändra”.

Han relaterade lite till tv-programet, men ändå inte så mycket som jag hade önskat. Han sade i alla fall att mycket styrdes av tv4 och inte av honom och hans kollega. Hade de gjort om det skulle de inte påfresta de tävlandes kroppar med så tuff fysisk aktivitet.

Åter till hans ”Våga – Vilja – Förändra, som föreläsningen egentligen handlade om, vågar man inte göra något så får man det inte gjort. Det kan handla om att bli snabbare, börja träna eller att förbättra en prestation till exempel tidsmässigt. Vill man inte, har man inte viljan så är det också omöjligt. Och det mesta handlar om att förändra något. Kanske en livsstil eller ett sätt att träna… kanske ska man ta åt sig något av hans ord och helt enkelt göra slag i saken…

Vardagsmotion

Har man lite längre till jobbet som jag kan man ta cykeln. Jag hade när jag bodde i Nyköping en cykeltur på mellan 50 och 60 minuter till jobbet. Ganska bra start på dagen om jag får säga vad jag tycker, men det optimala för mig är att har en lika lång promenad tid i stället, men nu kan jag inte välja att ha det tyvärr.

Att tänka på om man cyklar till jobbet är:

  • Ha med extra ombyte, i alla fall en tröja att byta med eftersom det blir varmt att cykla.
  • Cykelkorg är bra att ha så man slipper ha ryggsäcken på sig, eftersom den ger extra värme mot ryggen.
  • En bra cykel som rullar lätt med växlar så man tar sig upp för backar på ett smidigt sätt.
  • En dusch kan vara bra att ha tillgänglig när man kommer fram men det är inte det som är vardagsmotion för mig. Vardagsmotion för mig är då man kan transporteras samtidigt som man rör sig utan att man gör en massa extra moment, som att ta en dusch på jobbet, vilket tar extra tid.
  • Bra att ha regnkläder med sig om det skulle bli regn när det är dags att åka hem

Detta är de fem punkter jag kommer på spontant efter min första cykeltur till jobbet i Oxelösund. Hem kan man alltid utmana och cykla lite snabbare, om man vill. När våren kommer ska jag se om jag inte kan cykla till jobbet här med, lite närmre, men dock lite farligare också, ingen avsedd cykelbana… 😦

Tänk positivt

Ge akt på dina tankar och träna medvetet att byta varje negativ tanke mot en positiv.
Säg till dig själv varje dag, ”jag förtjänar att må bra” och ”jag unnar mig själv goda mat- och motionsvanor”.
Unna dig en liten stund för avkoppling varje dag.

Core – Vad tränar du egentligen? fortsättning

Ofta glömmer man av ryggen, som jag gjorde i mitt förra inlägg… Core är så mycket mer än mage, det är ingen nyhet. Men det handlar om att stabilisera musklerna runt mage och rygg. Och då kommer automatiskt bukbottenmusklerna med, samt bröst och armar… Så eftersom det inte bara är mage och ryggmuskler man pratar om i Core så är det även en massa andra övningar på ett core-pass. Till exempel armhävningar, plankan som är mycket mer än bara mage och stabilitet, tex axlar. Så någon Katarina ville säga på föreläsningen, GLÖM INTE bort ryggen! Tyvärr finns det inte så många olika övningar för ryggen. Men de måste får med!

Core – Vad tränar du egentligen?

Detta är rubriken på den föreläsningen som jag deltog på under söndagen på The Nike Blast. Föreläsare var Katarina Woxnerud. Hon provocerade lite om vad begreppet Core är och vad som är effektiv core och inte.

Jag fick en liten tankeställare. Säg att man gör en situps som det heter i vardagligt tal, man lyfter upp överkroppen från golvet, ungefär 35 grader. Om man tittar på hur kroppen är format då, hur många gånger vill man vara stark i den positionen? Inte en enda. Man får dålig hållning av övningen samtidigt som att det finns många andra muskeler som tillhör ”Coren” som är viktiga att träna. Hennes budskap var att ”ta bort situps eller crunches som det egentligen heter från era träningspass!” Jag får se hur jag kommer göra. Jag tränade ju core control direkt efter och då sa instruktören: ”och nu övningen som bara måste finnas med i ett core-pass”, kasnke med glimten i ögat,,, men då fick jag ytterligare inspiration på vad man mer kan göra med en vanlig crunches 🙂

Plankan är en annan väldigt populär övning, som man kan fundera lite över. När i hela verkligheten behöver man vara stark i den positionen. Ja, det är frågan. Mer nytta finns det faktiskt med den eftersom man statiskt och även stabilitet i musklerna. Katarina har förresten bloggat om föreläsningen här om du är intresserad http://blogg.woxnerud.se/?p=1496. Men i alla fall, åter till övningen. Många gånger när en instruktör säger att NU ska vi göra plankan, laddar den som ska träna, knyter ihop händerna, spänner axlarna och lyfter upp rumpan mot taket, för att orka stå i plankan i de 4 minuter eller hur lång tid nu tanken är att man ska stå där… orimligt länge i alla fall. Bättre att göra det kort tid och med rätt teknik, armarna axelbrett isär, neutral kroppshållning, nedsänkta axlar… så som man vill se ut när man står upp helt enkelt…