Arkiv för augusti, 2011

Apropå vardagsmotion

Jag läste i en tidning ”Cykla” inför Tjejvättern tidigare i vår, om man tog cykeln till jobbet 5 km till och från jobbet istället för att ta bilen skulle man minska koldioxidutsläppen rätt mycket på ett år. 0,7 ton per person och år…

Den energi det går åt att cykla jämfört med bil går knappt att jämföra,,, Om en bil drog 0,02 liter/mil (bensin) skulle det motsvara lika mycket energi som går åt vid cykling. Det är en bit dit…

Annonser

Äntligen

Äntligen som Gert Fylking säger, äntligen så har jag ett eget spinningpass på schemat på gymmet! Jag är så nöjd och första passet är genomfört! Passet är 50 minuter, och effektiv tid är 40 minuter, med uppvärmning och sen nedvarvning och stretch efteråt totalt 10 minuter. Apropå att använda rösten, det finns inget headset, och det gör ju att JAG skriker mest hela tiden, med det är väl ok, att göra det själv? Men andra får inte skrika *hihi*.

Självfallet är det ju inte så, jag höjer och sänker ljudet istället för att få till variationerna lite extra, högt ljut = ta i mer!! Längre ljud = jag har något att informera om… Men jag har inte för högt ljud, så klart (tror jag). Jag använder  rösten också,,, men det går att använda den betydligt mer med ett headset. Så mer headset åt folket!!

Tjejklassikern avklarad

Diplomet har landat i brevlådan och blev nummer … som genomfört klassikern! Undrar vilket nummer jag blev, jag måste erkänna att jag tappat bort mitt diplom, hur bra är det egentligen… Jag är i alla fall nöjd över min insats. Nu är jag på god väg att genomföra hela klassikern… OM jag fortsätter hålla igång de olika träningsformerna. Jag har 9 entréer till badhuset som är betalda redan, jag har utrustning för att cykla 30 mil… om jag inte lånar en bättre cykel, 30 mil är mycket längre än 10 mil så en bättre cykel kan tänkas göra lite skillnad… Vad mer, en våtdräkt? I år var det 19 grader i vattnet, det behöver man ingen våtdräkt till, det är om det skulle vara under 17 grader, och det har ju faktiskt hänt…

Öppet spår är en bra uppladdning, men,,, man måste ju träna för att komma igång…

Är det förövrigt någon som är sugen på att genomföra klassiker tillsammans med mig?

Hur man får ut mer av Body Pump

Jag tränar som ni kanske vet en del Body Pump, min högsta önskan är att får en Body Pump-licens. Jag vet inte om det är så mycket att sträva efter, men det är skitkul träning som förmodligen ger något… Det är ofta mycket folk på passen och de tröttnar inte eftersom de vet att koreografin byts var tredje månad. Konceptet är framtaget och Les Mills och för att få ha passen på gymmet betalar gymmet en licens plus att utbildning för instruktörer kostar pengar. Inget bra är gratis? Eller?

Nu efter att ha träna Body Pump sen 2003 så ser man massor av rätt och fel, och genom att fråga instruktörer om varför och hur så kan man lära sig massor om säker träning. Alldeles för ofta så har instruktörerna svårt att utnyttja tiden i passen. Man använder takterna för att göra övningarna, och alldeles för ofta så gör ledaren övningarna för snabbt. Det innebär att man tränar kortare tid och det ger mindre träning. Är en övning 2:2, så ska man vara i rörelse hela tiden när man räknar till 4, att det kan vara så svårt att förstå,,, och göra!

I Linköping finns en instruktör som är VÄLDIGT noga med att deltagarna ska göra rätt och låter arg om någon i klassen är för snabb i någon övning… och det är bra! Fler såna ledare!! Helt klart! Håll takten för tusan, för att få ut MEST av träningen! Hur svårt kan det vara?

En tanke om kommunikation

Jag tänkte på en sak när jag var och tränade här om dagen. Jag tränade Body Pump bland annat och en sak som slog mig… var att när ledaren pratada eller ska man kalla det kommunicerade så irriterade jag mig väldigt. jag irriterade mig på hennes tonlägen som gjorde passet tråkigt. Svårt att förstå vad man skulle göra och mest bara rörigt… helt enkelt en otrevlig upplevelse skulle jag vilja beskriva hennes sätt att kommunicera.

När man som ledare kommunicerar med sina träningsdeltagare så vinner man väldigt mycket på att använda sin röst.

Att använda den varierat, med mycket normalt prat och lite tjo och tjim emellanåt! Men INTE bara tjo och tjim! Det är No No! Det är inte speciellt effektivt att BARA skrika åt deltagarna. För det första hörs det väldigt dåligt vad man säger. Det är också svårt att få fram budskapet. I min hjärna blev det konflikt. Det stämde inte överens det hon sa med vad man skulle göra… på något sätt. Nu är det ju tur att Body Pump är lika oavsett vem som leder det, i princip, så man kan gissa själv… Men lite skrik är bra, vid RÄTT tillfälle. Jag kan tänka mig som ny på att leda pass har man svårt att veta när man ska använda rösten och hur… men för att göra budskapet enkelt, VARIERA!!

Fördelar med att använda rösten varierat:

  • Det blir tydligare vad man vill säga, tjo och tjim när man ska orka lite till, vanligt prat när man vill förmedla något viktigt, teknik eller liknande.
  • Det blir inte så enformigt för deltagaren.
  • Deltagaren slipper få skavsår i öronen.

Nackdelar blir så klart motsatsen… ont i öronen, man slutar lyssna, det blir tråkigt…

Använd rösten när du verkligen behöver. När du vill säga nått, anpassa den till VAD du vill säga!

Allt verkar orsaka cancer

Allt verkar orsaka cancer… men på något sätt tog denna artikel ganska hårt på mig.

http://www.halsa.se/Nytt-om-halsa/Kaffebrod-kan-oka-risken-for-cancer/

De som är överviktiga och äter socker regelbundet flera gånger i veckan, får oftare livmodercancer. För min del känns det ändå otryggt att få den informationen eftersom jag mestadels av livet varit överviktigt och väldigt många år ätit mycket fikabröd och mycket godis. Jag försöker att minska ner på socker, men det är väldigt svårt. Väldigt väldigt svårt. Jag vet inte vad jag ska göra för att klara mig utan dessa sockerkickar.

Har visserligen varit ganska sockerfri ett tag nu, men det finns tillfällen som inte går att härda ut!

Vilka egenskaper har en bra spinninginstruktör?

Många frågar om man har utbildning, och visst är det viktigt. En bra grund att stå på, och luta sig tillbaka på om det är något man blir osäker på. Självklart. En bra utbildning är en bra merit. Men för mig behöver det inte vara den dyraste som är bäst. Har visserligen bara testat en utbildning. Det finns licenser som man kan lägga massor av pengar på för att få det på pränt att man är utbildad!

Vad gör då en bra spinninginstruktör? Jag gillar när ledaren:

  • är noga med att gå igenom teknik noga, även om det bara är vana deltagare på passet…
  • är glad och motiverande, gärna genom att söka ögonkontakt
  • har bra musik på passen med relevanta övningar som PASSAR till musiken
  • använder rösten OCH kroppsspråket till att peppa deltagarna

Har jag glömt något, förmodligen… kanske återkommer… med fler bra egenskaper. Musik är i alla fall A och O, är man osäker, ta hjälp av någon. Att diskutera igenom ett pass kan göra underverk!