Archive for the ‘ Core ’ Category

Core – Vad tränar du egentligen? fortsättning

Ofta glömmer man av ryggen, som jag gjorde i mitt förra inlägg… Core är så mycket mer än mage, det är ingen nyhet. Men det handlar om att stabilisera musklerna runt mage och rygg. Och då kommer automatiskt bukbottenmusklerna med, samt bröst och armar… Så eftersom det inte bara är mage och ryggmuskler man pratar om i Core så är det även en massa andra övningar på ett core-pass. Till exempel armhävningar, plankan som är mycket mer än bara mage och stabilitet, tex axlar. Så någon Katarina ville säga på föreläsningen, GLÖM INTE bort ryggen! Tyvärr finns det inte så många olika övningar för ryggen. Men de måste får med!

Annonser

Core – Vad tränar du egentligen?

Detta är rubriken på den föreläsningen som jag deltog på under söndagen på The Nike Blast. Föreläsare var Katarina Woxnerud. Hon provocerade lite om vad begreppet Core är och vad som är effektiv core och inte.

Jag fick en liten tankeställare. Säg att man gör en situps som det heter i vardagligt tal, man lyfter upp överkroppen från golvet, ungefär 35 grader. Om man tittar på hur kroppen är format då, hur många gånger vill man vara stark i den positionen? Inte en enda. Man får dålig hållning av övningen samtidigt som att det finns många andra muskeler som tillhör ”Coren” som är viktiga att träna. Hennes budskap var att ”ta bort situps eller crunches som det egentligen heter från era träningspass!” Jag får se hur jag kommer göra. Jag tränade ju core control direkt efter och då sa instruktören: ”och nu övningen som bara måste finnas med i ett core-pass”, kasnke med glimten i ögat,,, men då fick jag ytterligare inspiration på vad man mer kan göra med en vanlig crunches 🙂

Plankan är en annan väldigt populär övning, som man kan fundera lite över. När i hela verkligheten behöver man vara stark i den positionen. Ja, det är frågan. Mer nytta finns det faktiskt med den eftersom man statiskt och även stabilitet i musklerna. Katarina har förresten bloggat om föreläsningen här om du är intresserad http://blogg.woxnerud.se/?p=1496. Men i alla fall, åter till övningen. Många gånger när en instruktör säger att NU ska vi göra plankan, laddar den som ska träna, knyter ihop händerna, spänner axlarna och lyfter upp rumpan mot taket, för att orka stå i plankan i de 4 minuter eller hur lång tid nu tanken är att man ska stå där… orimligt länge i alla fall. Bättre att göra det kort tid och med rätt teknik, armarna axelbrett isär, neutral kroppshållning, nedsänkta axlar… så som man vill se ut när man står upp helt enkelt…