Archive for the ‘ Hälsa ’ Category

Magrutorna ska fram

Ja påsken kom och var över på nolltid.  Och den kraftansträngning som var gjord till ett lite mer hälsosamt bmi var förgäves. Godis och mat i stora lass kombinerat med stillasittande är som gång på gång påtalats mindre bra. Då är det dags.
Laddade ner en tillsynes bra app från fatsecret som jag ska testa.  1700 kcal får jag stoppa i mig varje dag.  Har valt ett långsiktigt mer långsam viktminskning då drastiska förändringar endast passar mig en vecka. Vi får se hur det går.  Målet är 4 kg kroppsshapning 🙂

Skador förstör eller?

Ja året började bra men dock utan snö. Men drygt en halv vecka in på det nya året så klantade jag till mig och slog i min tå. Tån värkte hela natten, kunde inte gå så det fick bli vårdcentralen akut. Förmodligen inget brutet men blev omplåstrad. Blev fast i soffan ett par dagar. Köpte sandaler så jag skulle kunna ta mig till jobbet till fots. Ja, perfekt för träningen.

Hade tidigare på dagen testat rullskidor för första gången i mitt liv. Det var kul och jobbigt 🙂 men vips så slutade dagen med något som skulle hindra min framfart på rull. Well det blev ju viloperiod i stället. Ofrivilligt!

Body pump funkar på ett ben och utan skor i alla fall. Hamnade på gymmet också,  lite styrketräning och rodd. Inget fel för den stundande skidsäsongen. För nu har ju snön kommit. 8 cm och massor med minusgrader. Finns risk för skidåkning på onsdag kanske 🙂 eller torsdag åtminstone 🙂

wpid-IMG_20140104_140442.jpgwpid-20140105_115501.jpgwpid-IMG_20140106_202051.jpg  wpid-IMG_20140105_132145.jpg

Första dagen på ett nytt 2014

Året har börjat med en lugn promenad runt här i Gustafs utanför Borlänge. Skönt att få lite dagsljus i detta gråa så kallade vinterväder. Saknar snön och all träning som det medför. Anmälan till Vasaloppet känns en aning onödig. Får se om rullskidorna går att använda… för de vanliga skidorna är nog ingen idé att plocka fram än på ett bra tag.

Årets utmaningar hittills planerade:
Lo-spåret 25:e januari? Snö brist just nu.
Tjej vasan 22:a februari
Vasaloppet 2:a mars

Ska bli spännande och se vad som blir av.

Idag är första dagen på ett januari med mindre godis eller kanske inget godis alls. Vi får se. Invägning i morgon i syfte att bli av med några julkilon extra 🙂 lite mer synliga muskler skulle vara trevligt.

I maj kom jag igång rejält

I juni var det Vätternrundan som hägrade. Den kom jag runt på 15 h och 15 min. Ingen rolig upplevelse någonstans. I juli var det dags för simning. 1h och 8 min cirka tog den resan.

Men redan innan Vättern kom jag igång med en del löpning.

* Maj joggade jag totalt 45,3 km (tid 4:47:25, snittempo 6,21 min/km)
* Juni joggade jag totalt 22,0 km (tid 2:11:45, snittempo 6,00 min/km)
* Juli joggade jag totalt 65,1 km (tid 6:45:35, snittempo 6,14 min/km)
* Augusti joggade jag totalt 92,3 km (tid 10:19:52, smittempo 6,43 min/km)

I juni så blev det mest fokus på cykling, därav den lite lägre träningsmängden. Jag är imponerad över mig själv som ändå lyckats få ihop en del mil. Inte jättemånga dagar kvar nu. Hittills i september har jag nästan kommit upp i 6 mil 🙂

Hemmagjorda proteinbars

Av någon konstig anledning fick jag nu anledning att damma av mig blogg. Jag bakade proteinbars i veckan som jag ska ha med och bjuda mina träningsvänner på i helgen, i Sälen på vårt träningsläger inför Lidingöloppet. Ja, Lidingöloppet den 28e september nalkas. Så det är bara att ligga i.

Jag följer ett träningsprogram från Funbeat och runners world. Lidingöloppet på 3:30. Träningslägret är inte inkluderat i det programmet. Men det ska bli kul, har inte varit på träningsläger förut.

bars

Receptet (ca 1,2 kg bars):

500 g Jordnötter rostade saltade
10 g Råsocker
10 g Honung
50 g Olivolja
50 g Smör extrasaltat fett 80%
30 g Fiberhavregryn
20 g Kokosflingor torkade
20 g Solrosfrön torkade
150 g Whey-80 eller annat proteinpulver
150 g Nötmix med bär
100 g Marabou Premium cocoa coconut 70

Jordnötssmör:  500 g jordnötter mixas med olja, smör, råsocker och honung så det blir att likna jordnötssmör.

Blanda ca hälften av jordnötssmöret med havregryn, proteinpulver (whey80 i detta fallet), kokosflingor, solrosfrön. Tillsätt vatten så att smeten blir seg och ganska hård. (Mätte aldrig exakt hur mycket vatten, gick på känsla.)

Blanda i nötmix, klicka ut platta bars på en plåt. Grädda 5 min i ugnen på 200-225 grader.

Smält choklad i vattenbad. Lägg på resterande av jordnötssmöret på barsen, doppa sedan ovansidan i choklad. Jag har valt premium kokos.

Frys in och ät efter ett träningspass. Skulle tro att man med fördel tar fram de en stund innan man äter de.

Det är dock lite riskabelt att lägga ut ett recept innan man själv har testat barsen. Men så blev det på grund av önskemål. Dessa är itne så söta, så vill du söta mer, är det valfritt. Vill du göra det helt utan tillsatt socker är också det möjligt. Du väljer själv.

Mina färdiga bars vägde färdiga ungefär 50 gram styck och innehåller därmed ungefär 250 kcal. Näringsinnehåll per 100 g är ungefär 500 kcal.

Kolhydrat 13.6 g 11%
Protein 25.2 g 20%
Fett 39.5 g 67%
Kostfibrer 5.2 g 2%

Receptet har jag fått inspiration från min käre vän som bloggar på http://annahaeggman.devote.se/

Min kroppssammansättning

Jag har ju ”börjat” träna inför Lidingölpppet 2013 och för skojs skull ställde jag mig på vågen på gymmet som mäter kroppssammansättning. Borde ju hända något med kroppen när jag ändrar min träning. Om jag inte minns helt fel ställde jag mig på vågen den 29:e maj, det var en tisdag helt bestämt.

Följande blev utfallet.

Vikt: 67,2 kg
BMI: 25,0
Fett%: 27,4%
Fettvikt: 18,4 kg
Fett fri vikt (FFM): 48,8 kg
Vikt vatten i kroppen (TBW): 35,7 kg

Enligt Paulun ska man som normalviktig ligga runt 20-30% fett som kvinna och 12-20% fett som man. Jag ligger inom området, men kanske lite högt för att vara löpare, haha, VARA, jag ska bli så jag förväntar mig att fettprocenten skall minska, vi får väl se.

Kroppens fettprocent:

(källa: http://www.paulun.se)                                Män                 Kvinnor

Normal                                                               12-20%           20-30%

På gränsen till övervikt                               21-25%           31-33%

Överviktig                                                          >25%               >33%

Har tänkt att göra en utvärdering nästa vecka, för att se om det förändrats något i min kropp.

Friskvård á la Babben

Ibland behöver man fylla på välmåendeförrådet lite. Inte nog med utbildning med inspirerande människor i stora lass så hade jag bokat in två biljetter till Babbens föreläsning i Örebro. Jag blev rekommenderad att gå på föreläsningen, så jag tänkte varför inte. Välmåendekontot blev fyllt med lite god plankstek på Efesos också 🙂

Om föreläsningen, det var en hederlig föreläsning med en overhead-projektor. Något som berörde mig från föreläsningen var när hon frågade publiken: Vad skulle du göra när du kom hem från jobbet en eftermiddag, inte alls hungrig, men någon hemma hade bakat goda chokladgodisar som låg och svalnade på en plåt på spisen? Hon gör ju det så bra komiker som hon är. Vips beskrev hon hur hon rättade till de godisar som var kvar på plåten så att det inte skulle synas att någon var borta. Hur hon var expert på att göra rent smörpappret så att det inte skulle synas några rester. Då skrattade jag så jag höll på att tappa koncentrationen helt, och jag var inte ensam 🙂

I övrigt fick vi reda på sånt som inte var några nyheter, det tar 3 veckor att förändra ett mönster i livet. Och det går inte att lura kroppen. Börja i små steg för att sedan öka. Ja, ni vet säkert minst lika bra 🙂 Jag är helt klart nöjd med kvällen, lite glada skratt tillsammans med allvar.