Archive for the ‘ Motivation ’ Category

Magrutorna ska fram

Ja påsken kom och var över på nolltid.  Och den kraftansträngning som var gjord till ett lite mer hälsosamt bmi var förgäves. Godis och mat i stora lass kombinerat med stillasittande är som gång på gång påtalats mindre bra. Då är det dags.
Laddade ner en tillsynes bra app från fatsecret som jag ska testa.  1700 kcal får jag stoppa i mig varje dag.  Har valt ett långsiktigt mer långsam viktminskning då drastiska förändringar endast passar mig en vecka. Vi får se hur det går.  Målet är 4 kg kroppsshapning 🙂

Dammade av cykeln

image

Jag är förvånad.  Påsk och sommarvärmen lockade fram ett sug över att ta fram cykeln igen. Det trodde jag aldrig. Rotade fram mina vadderade byxor och min cykeltröja. Tog på mig hjälmen och tryckte i lite luft i däcken.

Det blev en tur på 40 km runt Möckeln. Lite vind på hemvägen. Men gick ok för att vara första turen efter Vätternrundan. Börjar dock tro att mina knävärmare gör att jag får svårt att hålla farten och orsakar även ont i fötterna. Nästa gång provar jag nog utan, om det blir en nästa gång 🙂

 

Summering löpning september till november

Ja, vad det gäller löpning så har det inte blivit så mycket de två senaste månaderna, man skulle kunna säga att jag har kommit av mig… känns det igen? Det känns väldigt vanligt i alla fall, inte bara för mig utan för andra med…

Men jag kan bara utgå ifrån mig, och semester, är inget bra alls,,, det för en i stöpet… även att jag simmade flera dagar den veckan dock, men inte så att jag tog ut mig, jag simmade ändå 30 minuter nästan varje dag. Så här ser det ut… september blev det ändå 11 pass, det anser jag ändå som godkänt… oktober och november,,, ja, vad säger vi…

Tempot hamnar runt sex och en halv minut med km, och det är bra, men ändå är jag inte nöjd, men men tanke på att jag inte tränar några intervaller så kan jag inte förvänta mig bli så mycket snabbare… eller, har ni några tips på hur man bli snabbare UTAN intervallen?

September 56,3 km 6:01:44 6,26 min/km 11 st 5,1 km 11 st 6:01:44
Oktober 5,0 km 0:33:23 6,39 min/km 1 st 5,0 km 1 st 0:33:23
November 21,5 km 2:20:34 6,32 min/km 4 st 5,4 km 6 st 4:34:34

Sammanställning juni

Under juni månad lyckades jag få ihop 11 joggingturer.

Distans    Träningstid  Snittempo       Pass   Km/pass
52,0 km  5:48:54          6,42 min/km   11 st    4,7 km

Jag är ganska nöjd över det. Tyvärr har inte juli börjat lika bra som juni. Men än finns det chans att ta igen det.

Alla tips tas emot för hur jag kan motivera mig själv till att lägga ner mer tid på löpning. Idag kan ett pass vara 45 minuter, eller kostare. Jag skulle behöva köra pass som är en timme eller längre… Vi får se hur semestern kommer se ut vad gäller träning. Då brukar det av någon anledning vara ännu svårare att få till träningstiden.

Dubbelpass

Fredag, och jag slog på stort. Ett längre pass var inplanerat, men så blev inte fallet. På lunchen så joggade jag med ett par kollegor, 5 km, och sen på kvällen joggade jag 6,1 km. Lunchpasset blev väldigt lugnt, och kvällen blev tuffare. Gjorde bland annat två stycken enkilometers intervaller då tempot blev under 6 min/km. Svettigt i den varma solen!

Pass 1; 15:e juni, 5 km, 36 min, 7,12 min/km, 8,33 km/h

Pass 2; 15:e juni, 6,1 km, 38:04; 6,14 min/km, 9,61 km/h

Det luktar så gott

Idag var det disciplin som gällde. Jag behövde öva Body Balance, inför onsdagen, då jag ska köra mitt andra hela Body Balance pass, så hem från jobbet, och började öva, sen tog jag mig till gymmet, och gick på ”mitt” pass, hade vikarie idag, eftersom jag kör på onsdag, gött och bara utan att tänka komma igenom passet.

Har hela dagen idag tänkt, men inte kommit till skott, en löptur behövde vara på schemat också. Kommer efter i min planering då… så, efter gymmet, joggade jag hem. Aggerud-spåret, så fint, och sen längs Möckelns strand mot busstationen och sen hem. Aggerud-spåret har jag inte varit vid tidigare, och oj vad fint det var, och blommorna luktade så gott så det var en njutning. Tills 15 minuter in i passet, då jag bara ville ringa hem och be om skjuts, men så blev det inte, jag tog mig ända hem! Så skön känsla!! Ganska precist 5 km.

Fjärde träningspasset: Måndag den 11:e juni, 5,08 km, 31:03 min, 6,07 min/km, 9,82 km/h. Undrar om det regnade på vägen hem…

Pass nummer 2 = Vårruset 2012 i Örebro

Och så lägligt det blev, vårruset 2012 var mitt andra träningspass under denna resa. Jag vet inte, i samråd med min PT så kom vi fram till att lite lätt jogging är alltid bra. och så blev det. Hade helt velat gå, för då slipper man bli svettig och kall. Men jag ställde in mig på en joggingtur och så träffade jag min kusin innan starten, och vi bestämde spontant att vi skulle jogga oss igenom loppet.

Det vi gjorde fel var att vi startade alldeles för långt bak, men med tanke på att vi pratade hela vägen så spelade det nog ingen roll, hade inte orkar prata om det gått så mycket snabbare.

Vi kom i mål efter ungefär 37 minuter från första start, och vi startade i tredje startled?! det innebar nog att vi startade 3 minuter efter täten, så jag tror det tog ungefär 34 minuter att ta sig runt de knappa 5 km som banan var. Ja loppet gick bra och min kropp mår fortfarande ganska bra. Hederlig träningsvärk i låren, inget märkvärdigt. Tror nästan jag är redo för en ordenlig träningsdag i morgon!

Vad säger ni, är ni på?

Picknick är gott efter att man väntat alldeles för länge på middag. Jobbet sponsrade 4 lag så vi hade förmånen att äta picknicken ute i gräset, i det fina vädret, faktiskt!, lite kallt var det dock när man blivit svettig och kall.

Nu har vi börjat planera blodomloppet.se på jobbet… 🙂 men denna gång 10 km =)