Archive for the ‘ Spinning ’ Category

Äntligen

Äntligen som Gert Fylking säger, äntligen så har jag ett eget spinningpass på schemat på gymmet! Jag är så nöjd och första passet är genomfört! Passet är 50 minuter, och effektiv tid är 40 minuter, med uppvärmning och sen nedvarvning och stretch efteråt totalt 10 minuter. Apropå att använda rösten, det finns inget headset, och det gör ju att JAG skriker mest hela tiden, med det är väl ok, att göra det själv? Men andra får inte skrika *hihi*.

Självfallet är det ju inte så, jag höjer och sänker ljudet istället för att få till variationerna lite extra, högt ljut = ta i mer!! Längre ljud = jag har något att informera om… Men jag har inte för högt ljud, så klart (tror jag). Jag använder  rösten också,,, men det går att använda den betydligt mer med ett headset. Så mer headset åt folket!!

Annonser

Vilka egenskaper har en bra spinninginstruktör?

Många frågar om man har utbildning, och visst är det viktigt. En bra grund att stå på, och luta sig tillbaka på om det är något man blir osäker på. Självklart. En bra utbildning är en bra merit. Men för mig behöver det inte vara den dyraste som är bäst. Har visserligen bara testat en utbildning. Det finns licenser som man kan lägga massor av pengar på för att få det på pränt att man är utbildad!

Vad gör då en bra spinninginstruktör? Jag gillar när ledaren:

  • är noga med att gå igenom teknik noga, även om det bara är vana deltagare på passet…
  • är glad och motiverande, gärna genom att söka ögonkontakt
  • har bra musik på passen med relevanta övningar som PASSAR till musiken
  • använder rösten OCH kroppsspråket till att peppa deltagarna

Har jag glömt något, förmodligen… kanske återkommer… med fler bra egenskaper. Musik är i alla fall A och O, är man osäker, ta hjälp av någon. Att diskutera igenom ett pass kan göra underverk!

Några spinningtips

Gillar du att träna? Gillar du att träna spinning? Jag ser mig själv som en veteran vad gäller spinning. Ungefär 2001 började jag träna spinning, min kompis Marie drog med mig på gruppträning och jag fastnade… det är med andra ord 10 år sedan… 10 år är rätt många år… och jag började leda pass på grund av några anledningar… men till en början så var jag nöjd med träningen och njöt av många bra instruktörer… först på http://www.ouif.nu, sen hamnade jag på http://www.medley.se/linkopingssimhall/och efter det på http://www.squashcenter.se.

Sen hamnade jag på Nautilus i Linköping, nuvarande http://www.actic.se/och nu är jag på http://www.colluseum-club.com/och tränar… Jag har trivts väldigt bra på alla dessa ställen. MEN ibland i Linköping blev jag så frustrerad över att jag saknade instruktörer som jag gillade massor…

Hur går det att gilla spinning?

  • När man provar på spinning, kom i tid och be om hjälp, ju mer info man får från instruktören innan desto bättre förutsättningar får man för att fastna 😉
  • Lyssna på kroppen, gör det ont, gör så att det inte gör ont, speciellt i början. Viktigt att ha rätt inställningar på cykeln och så vidare.
  • Ha alltid belastning på, att cykla utan belastning är inte bra, det skadar kroppen.
  • Trampa inte för långsamt och för tungt, skaderisken är då stor.
  • Trampa inte för snabbt, heller inte bra, speciellt om man inte har så mycket belastning på.
  • Använd bromsen när du ska sakta in, cykeln är konstruerad på ett sånt sätt att det inte går att stanna in benen tvärt som man kan på en vanlig cykel.

Gör man rätt, så är spinning jättebra träning och man kan öka konditionen mycket med hjälp av denna träningsform. Man kan göra det tufft, lätt och det är väldigt skonsam träning. Kroppen gillar det om du gillar snabba resultat. Därför älskar jag spinning!

Frågor eller är det glasklart? För mig är det helt och hållet en livsstil!

10 sätt att förstöra spinning

Idag var jag på ett ”pyramidspinningpass”. Syftet med passet var intervallträning… Uppvärmning 15 minuter med tre enminutsintervaller. Sen följer intervaller i olika längd, 2 minuter, 3 minuter, 4 minuter, 5 minuter och slutligen 6 minuter. Mellan varje intervall vad det 1 minuts vila, med BETONING på VILA. Efter dessa intervaller var det 2 minuters vila och sen en 6-minutersintervall igen, 5, 4, 3 och till sist 2 minuter. När det var vila slutade folk att trampa,,, ja, man skulle väl kunna kalla det cyklistträning, men jag måste i alla fall säga att passet innehöll väldigt många sätt att få folk att hata spinning.

#1 Musiken helt oanpassad till intervallerna

#2 Mitt i en tuff intervall slutar musiken helt och nästa låt börjar

#3 & #4 Alldeles för dåligt ljud, låg diskant och hög bas

#5 Några spinningcyklar avvek från andra och VÄSNADES väldigt mycket, de överröstade musiken så att säga

#6 Inget headset och instruktören skrev BRA JOBBAT i början av intervallen… hade kanske med tjänat sitt syfte när intervallen snart var avslutad

#7 VILAN var som på vanlig cykel, utan att trampa, men är det för en gångs skull en bra låt vill man ju inte bara sluta trampa?!

#8 Passet skulle enligt schemat vara 90 minuter. Det slutade efter 65 minuter… kunden får inte direkt vad den förväntar sig…

#9 Ja, vad mer kan jag klaga på, dålig ventilation

#10 Cykelsalen var en genomfartsled till ”receptionen” på träningsstället, hur kul är det att ha folk som går förbi och kommer in och stör i salen. Jag är så att säga helt avtänd!

Vågar jag orda om vilket träningsställe det är?

Mer energi ut än in

Det känns som om jag gjort av med mer energi än vad jag stoppat i mig… jag ska nog göra en kopp te och käka några kex till… tror det kan behövas lite kolhydrater och salt efter middagen… och träningen.

Jag känner mig nyttig! Har varit nyttig ända sen i måndags, fantastiskt 🙂 Tränat bra och ätit bra. Kan man bli att må bättre av något annat än de och KÄRLEK då förstås…

Om den där stämmer betyder det att jag förbränt mer än 500 kcal på spinningen, därefter ledde jag WorkIt också… så det blev en rejäl genomkörare… 🙂 Nu ska jag snart och och lägga mig för en spännande dag i morgon! Vilodag it is!

Cykel Puls 75′

Förra veckan hade jag ett uppehåll från träning och mina pass på Ramdalen. Det på grund av framförallt utbildning i Stockholm. Hittade en vikarie till tisdagspasset, men inte torsdagspasset tyvärr.

Resultatet av gårdagens spinningpass var jättebra. Deltagarna utmanade och jag var riktigt taggad. Det kan ni se på bilden, låg på rött en längre stund under början på passet, det kändes väldigt bra efteråt.

Lördag söndag den 2-3 oktober vad jag på utbildning. Måste berätta mer om det… men det får bli en annan dag. Jag hade en lyckad helg i Jönköping med core core och core!

Premiär för cykel puls 75′

Jag säger bara, Ramdalen på tisdagar klockan 17:00, be there!!

Jag är nöjd och min kropp efter förkylningen känns förvånansvärt bra!  Så nu är jag på G igen, nypremiär på torsdag på Work It, fan vad skönt 🙂 Säger bara träningsvärk!

Resumé från min träningsinsats då…

Ska bli spännande nästa vecka och jämföra pulskurvan =)

Hur är då passet upplagt? Det är 75 minuter till förfogande. Lång uppvärmning, 10 minuter, med puls på högst blått. Sen består passet var 3 block, det första 12 minuter där man lägger sig på en lagom nivå, orange är rekommenderat. Men Spinning är så bra så man kan ju välja själv. Sen är det 6!! minuters återhämtning. Därefter block två med 30 sekunders intervaller och en minuts intervaller med tempo, orange och ibland rött om man vill. Återhämtning i ytterligare 6 minuter och sen det sista blocket på totalt 13 minuter där de första 7-8 minuterna är jobbiga, kanske jobbigast detta pass och sen jobbar man successivt ned mot blått på 6 minuter ungefär… Kom och prova vett jag. Låååång stretch unnar vi oss sen 🙂