Archive for the ‘ Träning ’ Category

Nya recensioner av träningsanläggningar och ny inspiration

Jag vet att jag inte är här speciellt ofta. Det har hänt mycket i träningsväg sedan sist. Jag vet inte om jag ens kan minnas allt. Men kan göra ett försök. Finns många vinklingar och inspiration till nya blogginlägg utifrån denna lista. Jag börjar bakifrån och bara beskriver med några få ord. Så får vi se om det kanske kommer något inlägg här framöver.

  • provat två nya träningsanläggningar
  • åkt vasaloppet
  • åkt tjejvasan
  • genomfört ICA klassikern
  • genomfört ett gäng olika klubbtävlingar
  • åkt team sportia tjejlopp
  • Åkt LO-spåret med väldigt få mil i kroppen
  • sprungit hostruset och slog personligt rekord
  • sprungit åstadsloppet 10 km
  • sprungit/gått blodomloppet 10 km
  • cyklat 2-3 gånger i veckan till jobbet (totalt över 100 mil)
  • varit med på runacademys träningar under hösten 2016
  • sprang sommarmilen i obeskrivlig värme
  • sprungit nån trailtävling
  • vårruset även då personligt rekord20160507_123020

Ja, det här var vad som hänt det sista året. Och eftersom jag inte bloggat på ännu längre tid så har jag missat mycket. Dessa

händelser kan lätt inspirera till minst 14 nya blogginlägg. Men kan vara tradigt att läsa om gamla händelser… om inte annat kommer jag har svårt att beskriva tillfällena på ett utförligt sätt då en del upplevelser börjat sorterats in i långtidsminnet… Vi får helt enkelt se vad det kan bli av det.

 

Annonser

Skador förstör eller?

Ja året började bra men dock utan snö. Men drygt en halv vecka in på det nya året så klantade jag till mig och slog i min tå. Tån värkte hela natten, kunde inte gå så det fick bli vårdcentralen akut. Förmodligen inget brutet men blev omplåstrad. Blev fast i soffan ett par dagar. Köpte sandaler så jag skulle kunna ta mig till jobbet till fots. Ja, perfekt för träningen.

Hade tidigare på dagen testat rullskidor för första gången i mitt liv. Det var kul och jobbigt 🙂 men vips så slutade dagen med något som skulle hindra min framfart på rull. Well det blev ju viloperiod i stället. Ofrivilligt!

Body pump funkar på ett ben och utan skor i alla fall. Hamnade på gymmet också,  lite styrketräning och rodd. Inget fel för den stundande skidsäsongen. För nu har ju snön kommit. 8 cm och massor med minusgrader. Finns risk för skidåkning på onsdag kanske 🙂 eller torsdag åtminstone 🙂

wpid-IMG_20140104_140442.jpgwpid-20140105_115501.jpgwpid-IMG_20140106_202051.jpg  wpid-IMG_20140105_132145.jpg

I maj kom jag igång rejält

I juni var det Vätternrundan som hägrade. Den kom jag runt på 15 h och 15 min. Ingen rolig upplevelse någonstans. I juli var det dags för simning. 1h och 8 min cirka tog den resan.

Men redan innan Vättern kom jag igång med en del löpning.

* Maj joggade jag totalt 45,3 km (tid 4:47:25, snittempo 6,21 min/km)
* Juni joggade jag totalt 22,0 km (tid 2:11:45, snittempo 6,00 min/km)
* Juli joggade jag totalt 65,1 km (tid 6:45:35, snittempo 6,14 min/km)
* Augusti joggade jag totalt 92,3 km (tid 10:19:52, smittempo 6,43 min/km)

I juni så blev det mest fokus på cykling, därav den lite lägre träningsmängden. Jag är imponerad över mig själv som ändå lyckats få ihop en del mil. Inte jättemånga dagar kvar nu. Hittills i september har jag nästan kommit upp i 6 mil 🙂

Hemmagjorda proteinbars

Av någon konstig anledning fick jag nu anledning att damma av mig blogg. Jag bakade proteinbars i veckan som jag ska ha med och bjuda mina träningsvänner på i helgen, i Sälen på vårt träningsläger inför Lidingöloppet. Ja, Lidingöloppet den 28e september nalkas. Så det är bara att ligga i.

Jag följer ett träningsprogram från Funbeat och runners world. Lidingöloppet på 3:30. Träningslägret är inte inkluderat i det programmet. Men det ska bli kul, har inte varit på träningsläger förut.

bars

Receptet (ca 1,2 kg bars):

500 g Jordnötter rostade saltade
10 g Råsocker
10 g Honung
50 g Olivolja
50 g Smör extrasaltat fett 80%
30 g Fiberhavregryn
20 g Kokosflingor torkade
20 g Solrosfrön torkade
150 g Whey-80 eller annat proteinpulver
150 g Nötmix med bär
100 g Marabou Premium cocoa coconut 70

Jordnötssmör:  500 g jordnötter mixas med olja, smör, råsocker och honung så det blir att likna jordnötssmör.

Blanda ca hälften av jordnötssmöret med havregryn, proteinpulver (whey80 i detta fallet), kokosflingor, solrosfrön. Tillsätt vatten så att smeten blir seg och ganska hård. (Mätte aldrig exakt hur mycket vatten, gick på känsla.)

Blanda i nötmix, klicka ut platta bars på en plåt. Grädda 5 min i ugnen på 200-225 grader.

Smält choklad i vattenbad. Lägg på resterande av jordnötssmöret på barsen, doppa sedan ovansidan i choklad. Jag har valt premium kokos.

Frys in och ät efter ett träningspass. Skulle tro att man med fördel tar fram de en stund innan man äter de.

Det är dock lite riskabelt att lägga ut ett recept innan man själv har testat barsen. Men så blev det på grund av önskemål. Dessa är itne så söta, så vill du söta mer, är det valfritt. Vill du göra det helt utan tillsatt socker är också det möjligt. Du väljer själv.

Mina färdiga bars vägde färdiga ungefär 50 gram styck och innehåller därmed ungefär 250 kcal. Näringsinnehåll per 100 g är ungefär 500 kcal.

Kolhydrat 13.6 g 11%
Protein 25.2 g 20%
Fett 39.5 g 67%
Kostfibrer 5.2 g 2%

Receptet har jag fått inspiration från min käre vän som bloggar på http://annahaeggman.devote.se/

Summering löpning september till november

Ja, vad det gäller löpning så har det inte blivit så mycket de två senaste månaderna, man skulle kunna säga att jag har kommit av mig… känns det igen? Det känns väldigt vanligt i alla fall, inte bara för mig utan för andra med…

Men jag kan bara utgå ifrån mig, och semester, är inget bra alls,,, det för en i stöpet… även att jag simmade flera dagar den veckan dock, men inte så att jag tog ut mig, jag simmade ändå 30 minuter nästan varje dag. Så här ser det ut… september blev det ändå 11 pass, det anser jag ändå som godkänt… oktober och november,,, ja, vad säger vi…

Tempot hamnar runt sex och en halv minut med km, och det är bra, men ändå är jag inte nöjd, men men tanke på att jag inte tränar några intervaller så kan jag inte förvänta mig bli så mycket snabbare… eller, har ni några tips på hur man bli snabbare UTAN intervallen?

September 56,3 km 6:01:44 6,26 min/km 11 st 5,1 km 11 st 6:01:44
Oktober 5,0 km 0:33:23 6,39 min/km 1 st 5,0 km 1 st 0:33:23
November 21,5 km 2:20:34 6,32 min/km 4 st 5,4 km 6 st 4:34:34

Summering Augusti

Nu är augusti månad till ända och vad det gäller löpning så har jag slagit personlig rekort i altal tränade km. Inklusive en tävling så har jag hunnit med 15 träningspass och en tävling. Total sträcka 97,4 km. Total tränad tid 10 timmar och 22 minuter… Smitttempo på 6,23 min/km.

Juni   52,0 km 5:48:54 6,42 min/km 11 st 4,7 km 11 st 5:48:54
Juli   11,0 km 1:18:19 7,06 min/km 2 st 5,5 km 2 st 1:18:19
Augusti   97,4 km 10:22:10 6,23 min/km 16 st 6,1 km 16 st 10:22:10

Jag är väldigt nöjd med min insats. Helt underbart att jag lyckats med detta… 🙂 En ny månad har börjat och jag har hunnit med ett intervallpass!

Tävlingen genomförde jag utan att bli helt utmattad. Nu är målet intervallträning så jag kan få upp tempot lite… nästa gång ska jag banne mig klara 10 km under 60 min. Inte på 61:59 😉

Sammanställning juni

Under juni månad lyckades jag få ihop 11 joggingturer.

Distans    Träningstid  Snittempo       Pass   Km/pass
52,0 km  5:48:54          6,42 min/km   11 st    4,7 km

Jag är ganska nöjd över det. Tyvärr har inte juli börjat lika bra som juni. Men än finns det chans att ta igen det.

Alla tips tas emot för hur jag kan motivera mig själv till att lägga ner mer tid på löpning. Idag kan ett pass vara 45 minuter, eller kostare. Jag skulle behöva köra pass som är en timme eller längre… Vi får se hur semestern kommer se ut vad gäller träning. Då brukar det av någon anledning vara ännu svårare att få till träningstiden.