Archive for the ‘ Vardag ’ Category

Runstreak

I söndags inledde jag ett runstreak. Anledningen till att jag gjorde det är att jag är med i en facebookgrupp som går ut på att springa 50 pass på 100 dagar och jag ligger efter. Med en skidsäsong bakom mig som en del av träningen under dessa 100 dagar och en löparsäsong som kom igång segt och knackigt så har jag gett mig in på  att totalt klara 50 pass minus 11 skidpass jag fick ihop så länge det fanns snö. Än så länge har jag sprungit varje dag om än kort vissa dagar för att ”vila” eller i alla fall inte utsätta musklerna för samma stress.

Vad är runstreak? Det är något som kommer från USA och verkar vara ganska populärt. Kanske mer populärt bland långloppslöpare. För mig innebär det att byta om varje dag och springa så att det krävs att jag behöver duscha. Kombinerar man ett väldigt kort pass med en powerwalk eller liknande så tycker i alla fall jag att det räknas. Så alltså; springa varje dag ombytt.

20130722_212612Samtidigt är det bra om man är hyfsat van löpare gör att ta sig an något liknande. För samma träning varje dag sliter så klart på musklerna. Det ska faktiskt bli spännande och se hur min kropp reagerar på detta. Jag har bland annan en skada/slitage efter Vasaloppet i min vad (eller vart skadan nu har sitt ursprung) som fortfarande känns även att jag vilat och behandlat. Dock gör det inte ont på samma sätt som när den var färsk. Men det känns av. Så blir det värre får jag så klar avbryta utmaningen. Men förhoppningen är att jag ska träna/stretcha bort den.

Nya recensioner av träningsanläggningar och ny inspiration

Jag vet att jag inte är här speciellt ofta. Det har hänt mycket i träningsväg sedan sist. Jag vet inte om jag ens kan minnas allt. Men kan göra ett försök. Finns många vinklingar och inspiration till nya blogginlägg utifrån denna lista. Jag börjar bakifrån och bara beskriver med några få ord. Så får vi se om det kanske kommer något inlägg här framöver.

  • provat två nya träningsanläggningar
  • åkt vasaloppet
  • åkt tjejvasan
  • genomfört ICA klassikern
  • genomfört ett gäng olika klubbtävlingar
  • åkt team sportia tjejlopp
  • Åkt LO-spåret med väldigt få mil i kroppen
  • sprungit hostruset och slog personligt rekord
  • sprungit åstadsloppet 10 km
  • sprungit/gått blodomloppet 10 km
  • cyklat 2-3 gånger i veckan till jobbet (totalt över 100 mil)
  • varit med på runacademys träningar under hösten 2016
  • sprang sommarmilen i obeskrivlig värme
  • sprungit nån trailtävling
  • vårruset även då personligt rekord20160507_123020

Ja, det här var vad som hänt det sista året. Och eftersom jag inte bloggat på ännu längre tid så har jag missat mycket. Dessa

händelser kan lätt inspirera till minst 14 nya blogginlägg. Men kan vara tradigt att läsa om gamla händelser… om inte annat kommer jag har svårt att beskriva tillfällena på ett utförligt sätt då en del upplevelser börjat sorterats in i långtidsminnet… Vi får helt enkelt se vad det kan bli av det.

 

Att utmana lite extra

Under höstens utmaning så har jag försökt utmana lite extra. 2 gånger har jag varit med i den tuffa gruppen på runacademys löpskola. Deltagarna är indelade i 3 grupper. Lätt, tuff och medel där medel innebär att de orkar jogga en mil vilket jag tycker passar ganska bra på mig. I alla fall om jag själv gör en bedömning. I någon annans ögon kanske det är på något annat sätt.

2 gånger har jag valt att vara med i den tuffa gruppen. första passet senomflrde vi 100 meters intervaller. Varje cykel var 60 sekunder, så tog 100 meter 30 sekunder att genomföra fick man vila 30 sekunder. Jag var långsammast i tuffa gruppen vilket innebar att jag inte behövde trängas. Vid detta tillfälle fick jag många tips på hur jag skulle förbättra min teknik och det är inget jag ångrar. väldigt givande pass! 25 repetitioner. J*lar så jobbigt och utmanande! 

Andra gången så stod 3 olika backar på schemat. Även denna gång långsammast i tuffa gruppen. En 45 sekunders backe, en 30 sekunders och en 10 sekunders backe var upplägget. 45 var den jobbigaste för psyket. 3 repetitioner. Och fysiskt mest jobbiga är 30 sekundraren. 6 repetitioner. Den för mig mest lyftande var 10 sekundraren. Det var de sista 8 intervallerna och jag fick beröm för min hållning. Det var en grym känsla! 

Magrutorna ska fram

Ja påsken kom och var över på nolltid.  Och den kraftansträngning som var gjord till ett lite mer hälsosamt bmi var förgäves. Godis och mat i stora lass kombinerat med stillasittande är som gång på gång påtalats mindre bra. Då är det dags.
Laddade ner en tillsynes bra app från fatsecret som jag ska testa.  1700 kcal får jag stoppa i mig varje dag.  Har valt ett långsiktigt mer långsam viktminskning då drastiska förändringar endast passar mig en vecka. Vi får se hur det går.  Målet är 4 kg kroppsshapning 🙂

Dammade av cykeln

image

Jag är förvånad.  Påsk och sommarvärmen lockade fram ett sug över att ta fram cykeln igen. Det trodde jag aldrig. Rotade fram mina vadderade byxor och min cykeltröja. Tog på mig hjälmen och tryckte i lite luft i däcken.

Det blev en tur på 40 km runt Möckeln. Lite vind på hemvägen. Men gick ok för att vara första turen efter Vätternrundan. Börjar dock tro att mina knävärmare gör att jag får svårt att hålla farten och orsakar även ont i fötterna. Nästa gång provar jag nog utan, om det blir en nästa gång 🙂

 

Bodypump utbildning i Stockholm

Nu är det dags att utvecklas som instruktör vaknade jag en dag och tänkte. Gymmet behövde fler instruktörer inom bodypump och jag var inte sen att anmäla mig som intresserad.  Innan jag flyttade hit för 3,5 år sedan körde jag bodypump varje vecka som egen träning och ledde skivstångspass på ramdalen varje vecka. Men när jag hade svårt att hitta ett gym som ville ha mina tjänster här var jag glad när jag till slut fick börja leda spinning.

Utbildningen var på ett SATS gym på Tegnérgatan. Centralt och bra. Utbildaren heter Mikael. Vi var ett gäng som alla var där i liknande syfte. Att få börja leda bodypump på ett gym. Träning mest hela tiden. Fokus på att säga rätt saker. Passet skulle vi ju redan ha lärt in innan utbildningen så nu handlade det mer om teknik.

Under vägen fick var och en feedback på vad man behöver öva på. Fick lite tips i mitt knäböj hur jag förbättrar tekniken. När lördagen och söndagen var över fick jag ett godkänt resultat.

Fylld med inspiration tog jag mig åter hemåt. Redo att tillämpa mina nya kunskaper.

Att anmäla sig till Vasaloppet

1. Ställ klockan i tid så att du hinner starta datorn och komma in på hemsidan innan anmälan har öppnat.

2. Gå upp innan eller direkt när klockan ringer, ingen idé att vänta för länge.

3. Starta datorn direkt så den hinner komma igång, har du många program som startar på autostart så kan det ta tid, och ibland behöver datorn uppdatera, så säkerställ att du verkligen hinner med allt sådan innan anmälan öppnar.

4. Läs instruktionerna för hur anmälan går till innan anmälan har öppnat, så du är helt säker på hur du egentligen ska göra.

5. Klockan är slagen, gå in direkt på minuten och skynda dig och genomför anmälan…

Sidan har kraschat.

6. Följ uppdateringarna på facebook så att du inte missar något då vasaloppets hemsida inte uppdateras lika frekvent.

7. Ny anmälningstid anges äntligen!

8. Var på plats vid datorn och hemsidan innan utsatt tid.

9. Klicka uppdatera många gånger, och piiip så öppnar anmälan.

10. Anmäl dig snabbt och smidigt på så kort tid som möjligt, det är enda chansen att få en plats om man inte vill köpa en startplats närmare loppet. Men då vet man aldrig vad man får betala.

Yes, jag fick en plats!!