Uppdatering av läget

Oj, vad länge sen det är sedan jag skrev något här. Jag får helt enkelt komma med en uppdatering snart om hur det går med löpningen. Skulle vilja springa mer, men att det är mörkt och regnigt på kvällarna gör det inte mer lockande… när det är dags att köra dagens träningspass, går jag hellre in och sätter mig med en trevlig instruktör och kör ett svettigt spinningpass!

Jag återkommer med lite fler uppdateringar angående träning och tävlingar,,, kalendern börjar fyllas på 🙂

Blodomloppet 2012

Det regnade före loppet och det regnade efter loppet. Men under tiden var det upphåll. Starten gick 18:30, det var trångt och vi skulle över en bro och där blev det stiltje ganska snabbt efter starten.

Uppvärmningen gjordes även den i uppehåll… Väl på G tog första kilometern cirka 8-9 minuter, det är inte snabbt om man vill göra en skaplig tid… men men, traskade på, många sprang om mig, och sen kom jag ifatt efter en stund igen, och så fortsatte det ända fram till mål,,, sista 3 kilometerna försökte jag pina på lite i alla fall. Total tid 1:01:59. Sämre än ett liknande lopp för cirka 2 år sedan… men jag kan trösta mig med att känslan var bättre. Även att jag fick magknip efter halva sträckan, så gick det bra och det känndes inte jätteansträngande.

Väl i mål blev det vatten och medalj, och en banan… och så vek jag mig dubbel av smärta, men snabbt på benen hämtade jag picknickpåsen och gick och duschade. Under picknicken började det regna igen,,, då var det bara att packa ihop och åka hem…

Summering Augusti

Nu är augusti månad till ända och vad det gäller löpning så har jag slagit personlig rekort i altal tränade km. Inklusive en tävling så har jag hunnit med 15 träningspass och en tävling. Total sträcka 97,4 km. Total tränad tid 10 timmar och 22 minuter… Smitttempo på 6,23 min/km.

Juni   52,0 km 5:48:54 6,42 min/km 11 st 4,7 km 11 st 5:48:54
Juli   11,0 km 1:18:19 7,06 min/km 2 st 5,5 km 2 st 1:18:19
Augusti   97,4 km 10:22:10 6,23 min/km 16 st 6,1 km 16 st 10:22:10

Jag är väldigt nöjd med min insats. Helt underbart att jag lyckats med detta… 🙂 En ny månad har börjat och jag har hunnit med ett intervallpass!

Tävlingen genomförde jag utan att bli helt utmattad. Nu är målet intervallträning så jag kan få upp tempot lite… nästa gång ska jag banne mig klara 10 km under 60 min. Inte på 61:59 😉

Sammanställning juni

Under juni månad lyckades jag få ihop 11 joggingturer.

Distans    Träningstid  Snittempo       Pass   Km/pass
52,0 km  5:48:54          6,42 min/km   11 st    4,7 km

Jag är ganska nöjd över det. Tyvärr har inte juli börjat lika bra som juni. Men än finns det chans att ta igen det.

Alla tips tas emot för hur jag kan motivera mig själv till att lägga ner mer tid på löpning. Idag kan ett pass vara 45 minuter, eller kostare. Jag skulle behöva köra pass som är en timme eller längre… Vi får se hur semestern kommer se ut vad gäller träning. Då brukar det av någon anledning vara ännu svårare att få till träningstiden.

Fortsätter traditionen med jogging på lunchen

Så himla typsikt, i tisdags efter min joggingtur, kände jag att jag var på G, hade bokat in att vi skulle filma mitt Body Balance pass och allt, då fick jag ont i halsen, och den halsonten var nog inte att leka med. Så jag ställde in allt vad träning hette. Kanske bra de, man ska ju inte träna när man har ont i halsen. Inte förrän söndag morgon så var halsontet borta, men ännu är inte rösten helt återställd.

Efter den 3:e juli har det inte blivit mycket motion, först i måndags kom jag igång och filmade faktiskt Body Balance. Ska göra det idag igen. Hoppas det blir lite bättre denna gång, så det kan vara idé att skicka in filmen.

12:e passet, 10 juli, 5,81 km, 44:38 min, 7:41 min/km

11:e passet: 3 juli, 5,21 km, 33:41 min, 6:28 min/km

10:e passet: 27 juni, Löpband 4,00 km, 28:13 min, 7:03 min/km

9:e passet: 26 juni, 5,10 km, 34:17 min – 6:43 min/km

Jogging på lunchen

Kanske kan jogging på lunchen bli en vana, snart snart, andra gången på kort tid har det blivit av i alla fall. Idag gick det långsamt, och det gör absolut inget efter chocken jag utsatte kroppen för igår 🙂

Åttonde träningspasset: 19:e juni, 5,19 km, 36:35 min, 7:03 min/km, 8,51 km/h.

Tog mig an 2 små intervaller i motlut, bara för att bli lite mer svettig 🙂

Min kroppssammansättning

Jag har ju ”börjat” träna inför Lidingölpppet 2013 och för skojs skull ställde jag mig på vågen på gymmet som mäter kroppssammansättning. Borde ju hända något med kroppen när jag ändrar min träning. Om jag inte minns helt fel ställde jag mig på vågen den 29:e maj, det var en tisdag helt bestämt.

Följande blev utfallet.

Vikt: 67,2 kg
BMI: 25,0
Fett%: 27,4%
Fettvikt: 18,4 kg
Fett fri vikt (FFM): 48,8 kg
Vikt vatten i kroppen (TBW): 35,7 kg

Enligt Paulun ska man som normalviktig ligga runt 20-30% fett som kvinna och 12-20% fett som man. Jag ligger inom området, men kanske lite högt för att vara löpare, haha, VARA, jag ska bli så jag förväntar mig att fettprocenten skall minska, vi får väl se.

Kroppens fettprocent:

(källa: http://www.paulun.se)                                Män                 Kvinnor

Normal                                                               12-20%           20-30%

På gränsen till övervikt                               21-25%           31-33%

Överviktig                                                          >25%               >33%

Har tänkt att göra en utvärdering nästa vecka, för att se om det förändrats något i min kropp.