I maj kom jag igång rejält

I juni var det Vätternrundan som hägrade. Den kom jag runt på 15 h och 15 min. Ingen rolig upplevelse någonstans. I juli var det dags för simning. 1h och 8 min cirka tog den resan.

Men redan innan Vättern kom jag igång med en del löpning.

* Maj joggade jag totalt 45,3 km (tid 4:47:25, snittempo 6,21 min/km)
* Juni joggade jag totalt 22,0 km (tid 2:11:45, snittempo 6,00 min/km)
* Juli joggade jag totalt 65,1 km (tid 6:45:35, snittempo 6,14 min/km)
* Augusti joggade jag totalt 92,3 km (tid 10:19:52, smittempo 6,43 min/km)

I juni så blev det mest fokus på cykling, därav den lite lägre träningsmängden. Jag är imponerad över mig själv som ändå lyckats få ihop en del mil. Inte jättemånga dagar kvar nu. Hittills i september har jag nästan kommit upp i 6 mil 🙂

Annonser

Hemmagjorda proteinbars

Av någon konstig anledning fick jag nu anledning att damma av mig blogg. Jag bakade proteinbars i veckan som jag ska ha med och bjuda mina träningsvänner på i helgen, i Sälen på vårt träningsläger inför Lidingöloppet. Ja, Lidingöloppet den 28e september nalkas. Så det är bara att ligga i.

Jag följer ett träningsprogram från Funbeat och runners world. Lidingöloppet på 3:30. Träningslägret är inte inkluderat i det programmet. Men det ska bli kul, har inte varit på träningsläger förut.

bars

Receptet (ca 1,2 kg bars):

500 g Jordnötter rostade saltade
10 g Råsocker
10 g Honung
50 g Olivolja
50 g Smör extrasaltat fett 80%
30 g Fiberhavregryn
20 g Kokosflingor torkade
20 g Solrosfrön torkade
150 g Whey-80 eller annat proteinpulver
150 g Nötmix med bär
100 g Marabou Premium cocoa coconut 70

Jordnötssmör:  500 g jordnötter mixas med olja, smör, råsocker och honung så det blir att likna jordnötssmör.

Blanda ca hälften av jordnötssmöret med havregryn, proteinpulver (whey80 i detta fallet), kokosflingor, solrosfrön. Tillsätt vatten så att smeten blir seg och ganska hård. (Mätte aldrig exakt hur mycket vatten, gick på känsla.)

Blanda i nötmix, klicka ut platta bars på en plåt. Grädda 5 min i ugnen på 200-225 grader.

Smält choklad i vattenbad. Lägg på resterande av jordnötssmöret på barsen, doppa sedan ovansidan i choklad. Jag har valt premium kokos.

Frys in och ät efter ett träningspass. Skulle tro att man med fördel tar fram de en stund innan man äter de.

Det är dock lite riskabelt att lägga ut ett recept innan man själv har testat barsen. Men så blev det på grund av önskemål. Dessa är itne så söta, så vill du söta mer, är det valfritt. Vill du göra det helt utan tillsatt socker är också det möjligt. Du väljer själv.

Mina färdiga bars vägde färdiga ungefär 50 gram styck och innehåller därmed ungefär 250 kcal. Näringsinnehåll per 100 g är ungefär 500 kcal.

Kolhydrat 13.6 g 11%
Protein 25.2 g 20%
Fett 39.5 g 67%
Kostfibrer 5.2 g 2%

Receptet har jag fått inspiration från min käre vän som bloggar på http://annahaeggman.devote.se/

Summering löpning september till november

Ja, vad det gäller löpning så har det inte blivit så mycket de två senaste månaderna, man skulle kunna säga att jag har kommit av mig… känns det igen? Det känns väldigt vanligt i alla fall, inte bara för mig utan för andra med…

Men jag kan bara utgå ifrån mig, och semester, är inget bra alls,,, det för en i stöpet… även att jag simmade flera dagar den veckan dock, men inte så att jag tog ut mig, jag simmade ändå 30 minuter nästan varje dag. Så här ser det ut… september blev det ändå 11 pass, det anser jag ändå som godkänt… oktober och november,,, ja, vad säger vi…

Tempot hamnar runt sex och en halv minut med km, och det är bra, men ändå är jag inte nöjd, men men tanke på att jag inte tränar några intervaller så kan jag inte förvänta mig bli så mycket snabbare… eller, har ni några tips på hur man bli snabbare UTAN intervallen?

September 56,3 km 6:01:44 6,26 min/km 11 st 5,1 km 11 st 6:01:44
Oktober 5,0 km 0:33:23 6,39 min/km 1 st 5,0 km 1 st 0:33:23
November 21,5 km 2:20:34 6,32 min/km 4 st 5,4 km 6 st 4:34:34

1:a december

Normalt vad jag kan minnas så brukar första längdskidpasset vara efter jul, eller kanske runt jul åtminstone. I år blev första träningen utomhus den 1:a december. Visserligen med väldigt lite snö i Hällefors, men ändå tillräckligt för att inte förstöra skidorna. På vissa ställen kunde man se lite sten och så, men det skulle man kunna göra även om det vore en halv meter snö. Det var pistat för någon dag sedan, och det var lite nysnö idag. Men det gjorde inte så mycket. Men mitt betyg är ändå överkomligt… de ordentliga skidspåren är nära!!

Enligt telefonen blev det 11 km, inte allt för snabbt, men lite träning för rygg, armar och axlar. Gött var det.

snömaskin

nJoy, Örebro – Typ första besöket

Träningsanläggning: nJoy, Örebro
Helhetsbetyg (max 10 *:or): * * * * *
Helhetsintryck: Det är inte första gången jag är här, men hittar inte någon recension från något tidigare tillfälle.
Pris: Prova på, helt gratis!
Lokal: Reception på markplan, sen trappan ner till gymmet, omklädningsrum på vägen ner och salar utspritt runt om i gymmet. Själva salen var lite opraktiskt då det endast fanns sidospeglar på ena sidan. Andra väggen var full med bollar.
Omklädningsrum: Fräsch, med mycket skåp, med egna hänglås.
Bemötande: Det var bra. Trevlig receptionspersonal. Innan passet samlade instruktören in deltagarbiljetterna utanför salen, och ögonkontakt togs.
BodyBalance: Passet var sådär. Förmodligen var instruktören ny med denna koreografi. Svårt att hänga med då tajmingen inte var optimal. Hade hoppats på inspiration, men fick en helt annan upplevelse. Så mycket man kan göra med ett BodyBalance pass, utan att det egentligen är BodyBalance (eller vart vi nu ska dra gränsen?).
Instruktör: Instruktören hade ett bra sätt, peppning och bra på att prata. Svårt att verkligen slappna av på slutet så hon hela tiden gick fram och tillbaka till stereon istället för att lugnt sitta och förmedla avslappning och en skön känsla.
Övriga deltagare: Mycket folk.
Hemsida: http://www.njoy.se/

Uppdatering av läget

Oj, vad länge sen det är sedan jag skrev något här. Jag får helt enkelt komma med en uppdatering snart om hur det går med löpningen. Skulle vilja springa mer, men att det är mörkt och regnigt på kvällarna gör det inte mer lockande… när det är dags att köra dagens träningspass, går jag hellre in och sätter mig med en trevlig instruktör och kör ett svettigt spinningpass!

Jag återkommer med lite fler uppdateringar angående träning och tävlingar,,, kalendern börjar fyllas på 🙂

Blodomloppet 2012

Det regnade före loppet och det regnade efter loppet. Men under tiden var det upphåll. Starten gick 18:30, det var trångt och vi skulle över en bro och där blev det stiltje ganska snabbt efter starten.

Uppvärmningen gjordes även den i uppehåll… Väl på G tog första kilometern cirka 8-9 minuter, det är inte snabbt om man vill göra en skaplig tid… men men, traskade på, många sprang om mig, och sen kom jag ifatt efter en stund igen, och så fortsatte det ända fram till mål,,, sista 3 kilometerna försökte jag pina på lite i alla fall. Total tid 1:01:59. Sämre än ett liknande lopp för cirka 2 år sedan… men jag kan trösta mig med att känslan var bättre. Även att jag fick magknip efter halva sträckan, så gick det bra och det känndes inte jätteansträngande.

Väl i mål blev det vatten och medalj, och en banan… och så vek jag mig dubbel av smärta, men snabbt på benen hämtade jag picknickpåsen och gick och duschade. Under picknicken började det regna igen,,, då var det bara att packa ihop och åka hem…