Archive for the ‘ Stretch ’ Category

Bodybalance utbildning i Göteborg

I sinnet finns lycka och kroppen finns en massa muskler som ömmar. Så kan man sammanfatta min utbildningshelg på SATS Kungsgatan i Göteborg.

Utbildningen var med Les Mills, Jim Berg, och fokus på BodyBalance! Ja, det började för några månader sen när gymansvarig frågade om jag skulle vilja bli BodyBalance instruktör. Och tveksamt svarade jag ja, och tänkte mest på att jag inte har så mycket träningserfarenhet i den kategorin. Medveten om att jag och min kropp skulle behöva den typen av styrka och stretchträning. Tillsammans med återhämtning och nedvarvning. En perfekt kombination för en kropp som gillar utmaningar och explosivitet, alltså högintensiv träning.Utbildar jag mig till instruktör inom ett område, så blir jag förmodligen ganska bra på det och förmodligen blir det superjobbigt, eftersom man lär sig att göra rätt.

Och det är de som var fokus på utbildningen; Att göra rätt!! Teknik och upprepning och utmaning till de yttersta gränserna! Helt underbart. 3 dagar med kraftpåfyllnad, inte bara fysiskt utan även psykiskt också!

De praktiska proven gick ganska bra. Och slutet gott allting gott, jag klarade mig igenom den första utmaningen (utbildningen inklusive praktiska prov) med godkänt. Nu ska jag bara filma en klass inom 3 månader, och då ska jag se om jag klarar de där finjusteringarna på teknik som är så himla viktigt.

Annonser

Problem med ryggen?

Stretch höftböjarenNär det gäller spinning som jag då brinner för så kan det kännas jobbigt i ryggen om man står upp och cyklar en längre stund. Där det bra att sträcka på sig i handposition 2 eller running som det också kan kallas… Att spänna magen lite extra är också bra för att avlasta ryggen.

Efter träningen så ska man självklart stretcha. Iliopsoas är väldigt viktig att stretcha, även om man inte tränar är det bra att stretcha höfböjaren eftersom den stretchen motverkar ryggproblem. Höftböjaren använder man hela tiden, när man sitter och går och springer. Därför kan det vara bra att stretcha den då och då.

När du tränat så bör du prioritera de muskler du använt mest. Här får du några muskler som är bra att stretcha.

  • Gastrocnemius eller soleus (=vaderna)
  • Iliopsoas (=höftböjaren)
  • Quadriceps (=lårets framsida)
  • Hamstrings (=lårets baksida)
  • Gluteus (=sätesmuskeln)
  • Pectoralis (=bröstmuskeln)
  • Trapezius (=övre och mellersta delen av ryggen)

Jag har blivit allt sämre på att stretcha. Mycket beroende på att passen jag går på idagsläget inte sätter av tid till stretch inom passtiden. Nu ‘r det inte så bra undanflykt, men en anledning som så många andra till att man inte gör det man borde.