Archive for the ‘ Föreläsning ’ Category

Friskvård á la Babben

Ibland behöver man fylla på välmåendeförrådet lite. Inte nog med utbildning med inspirerande människor i stora lass så hade jag bokat in två biljetter till Babbens föreläsning i Örebro. Jag blev rekommenderad att gå på föreläsningen, så jag tänkte varför inte. Välmåendekontot blev fyllt med lite god plankstek på Efesos också 🙂

Om föreläsningen, det var en hederlig föreläsning med en overhead-projektor. Något som berörde mig från föreläsningen var när hon frågade publiken: Vad skulle du göra när du kom hem från jobbet en eftermiddag, inte alls hungrig, men någon hemma hade bakat goda chokladgodisar som låg och svalnade på en plåt på spisen? Hon gör ju det så bra komiker som hon är. Vips beskrev hon hur hon rättade till de godisar som var kvar på plåten så att det inte skulle synas att någon var borta. Hur hon var expert på att göra rent smörpappret så att det inte skulle synas några rester. Då skrattade jag så jag höll på att tappa koncentrationen helt, och jag var inte ensam 🙂

I övrigt fick vi reda på sånt som inte var några nyheter, det tar 3 veckor att förändra ett mönster i livet. Och det går inte att lura kroppen. Börja i små steg för att sedan öka. Ja, ni vet säkert minst lika bra 🙂 Jag är helt klart nöjd med kvällen, lite glada skratt tillsammans med allvar.

Annonser

Bildbevis…

Tips från Oskar, fortsättning

Oskars tävlingssäsong börjar i mitten på november. Den fortsätter till mitten på april… Men efter ett hårt lopp som vasaloppet, hur genomförs träningen då?

Det är då bra att ändå fortsätta hålla igång kroppen, men då genom intensiva promenader i 30-40 minuter. Bara för att få gång genomblödningen i musklerna. När det gått knappt en vecka kan man komma igång igen och träna, kanske inte ett hårt träningspass men ändå träning.

Tips från Oskar, fortsättning

Oskar har fört träningsdagbok sedan har gick på skidgymnasiet. Har pratade om att man ska planera sin träning. Så varje söndag borde man planera in vilka träningspass som ska genomföras under veckan. Gör man inte det är det lätt att man prioriterar ner träningen. Ett tydligt mål gör det lättare att anpassa träningen och planera vilka pass som ska genomföras.

Oskar har alltid en vilodag i veckan då han inte utövar någon träning. I övrigt kan en vecka bestå av 18-20 timmars träning, fördelat på 10 pass. Och det kan han hålla i 3 veckor, sen den 4:e veckan kör han lite lugnare, så att kroppen får möjlighet att återhämta sig. Väldigt intressant att höra om faktiskt.

Tips från Oskar

När man går skidgång ska man tänka på att är stavarna i rätt längd, kommer man kunna använda mer kraft i armarna och det skulle ge bättre träning inför skidsäsongen. (Det kommer jag nog inte bry mig om i första hand, eftersom kommer jag gå ut och träna med stavar innan snön kommer så är det en bonus på alla sätt, jämfört med tidigare skidsäsonger)

När man håller i en stav, oavsett hur handsnöret ser ut är det viktigt att sitta fast så att man kan släppa taget om staven när man skjutit ifrån. Allt för att få så mycket vila som möjligt i handen och armen och axeln. Hinner man slappna av för att sen snabbt ta ett starkt staktag igen så sparar man energi. Nio mil är långt och man behöver så mycket energi som möjligt för att ta sig runt utan att få onödig kramp någonstans.

Träna med Oskar Svärd

Idag har jag gjort något ovanligt inspirerande. Som ni kanske läst tidigare har jag planerat att åka öppet spår nästa år… Jobbet sponsrar också Oskar Svärd och vad har det med min vasaloppsinsats att göra? Jo, jobbet sponsrar även sina anställda att få vara med på vasaloppsstafetten, och till vår hjälp kommer Oskar Svärd och håller i ett träningspass.

Klockan 16:00 träffades vi vid Råbäcks motionsspår i Degerfors ombytta och redo för en utmaning. Skidstavarna var med. Man skulle ha 20 cm kortare än de man åker med, men det hade inte jag och det gick ganska bra ändå.

Vi började med att jogga 400 meter, till en lagom brant och lång backe. Där skulle resterande träningspasset äga rum. Vi började med att gå skidgång. Det gör man tillsammans med starka staktag med stavarna. Det är ganska klurigt eftersom man gärna vill jogga, och här handlar det om att gå,

Vi började att gå en liten del av backen och sen gick vi ner igen, fyra vändor hann vi ungefär. Efter det gick vi ännu längre, och det gjorde även att pulsen ökade. Vi gick upp den längre backen i ungefär 4 vänder innan vi testade nästa delmoment.

Det var en träningsform som är inspirerat från norrmännen… älgalufs eller nått liknande. Då börjar vi ta större steg och starkare steg, fortfarande inte löpning, utan fortfarande en variant på skidgång. Vi började med den lilla delen av backen några gånger, och sen tog vi den längre backen några gånger. Nu var pulsen uppe lite till och närmade nog sig 90% av maxpuls.

Under ungefär 10-14 sekunder kan man belasta kroppen maximalt utan att få mjölksyra, berättade Oskar inför nästa träningsmoment. Det skulle vi göra nu! Ungefär som intervallträning, skidgång så fort vi kan i 10-14 sekunder. Nu ville man gärna lägga sig ner på marken efter några vändor, men vi tog och började om från början med ”lugn” skidgång och sen joggade vi hemåt.

Totalt var passet ungefär 55 minuter och redan efter eftersnacket i jobbets träningslokal kände jag av ljumskarna. kanske är det värt att träna det här inför den stundande skidsäsongen, vänja höfterna och blir starkare i armarna skadar ju inte, speciellt inte om man ska åka 9 mil på skidor så småningom…

Oskar skulle man helt klart kunna lära sig ett och annat av. Kanske kommer några tips så småningom.

Lördagens föreläsning på The Nike Blast 2011

Då var det Mårten Nylen http://www.martennylen.com/ känd från bland annat tv4:as Biggest Looser 2010 som föreläste om ”Våga – Vilja – Förändra”.

Han relaterade lite till tv-programet, men ändå inte så mycket som jag hade önskat. Han sade i alla fall att mycket styrdes av tv4 och inte av honom och hans kollega. Hade de gjort om det skulle de inte påfresta de tävlandes kroppar med så tuff fysisk aktivitet.

Åter till hans ”Våga – Vilja – Förändra, som föreläsningen egentligen handlade om, vågar man inte göra något så får man det inte gjort. Det kan handla om att bli snabbare, börja träna eller att förbättra en prestation till exempel tidsmässigt. Vill man inte, har man inte viljan så är det också omöjligt. Och det mesta handlar om att förändra något. Kanske en livsstil eller ett sätt att träna… kanske ska man ta åt sig något av hans ord och helt enkelt göra slag i saken…