Arkiv för april, 2010

Presentationsteknik

Igår var jag på utbildning på jobbet. En fortsättningskurs på en kurs jag gick för ungefär 2-3 år sedan när jag precis börjat jobba. Kom direkt från skolan och försökte då samla in verktyg för att börja min arbetsverksamma del av livet. Kursen handlade om ”utvecklande presentationsteknik”.

Föreläsaren påminde mig väldigt mycket om någon som har betytt och för den delen betyder väldigt mycket i mitt liv. En retorisk förebild med väldigt mycket inspiration och erfarenhet att dela med sig med. Utbildningen gick mycket ut på att agera själv. Agera och bedöma andras teknik. Det föreläsaren ville förmedla var att det handlar egentligen inte om att hålla en presentation utan att ge. Och det ligger väldigt mycket i det. Det handlar för mig inte bara om att presentera i mitt yrke utan också att ge presentation i mitt ledarskap vid sidan av mitt yrke.

En av uppgifterna under dagen handlade om att måla upp en bild av något som man har ett stort intresse av, försöka måla upp den bilden för att engagera de övriga deltagarna att göra något liknande. Därmed vill jag verkligen av hela mitt hjärta hissa känslan av att i min ledarroll engagera människor, att driva de till att uppnå sina mål. Att hela tiden prestera bättre och att bli tillfredsställd. Känslan av att se hur en träningsklass verkligen kämpar och vill gör sitt bästa, både med hög koncentration, men även med glädje, ger mig verkligen inspiration till att motivera ännu mer och många fler. Så har man någon gång i livet möjlighet att förmedla något som driver och inspirerar andra så tycker jag att man ska ta den chansen. Inte bara det att andra utvecklas och mår bra, du själv mår bra av det också!

Jag vill samtidigt dissa min något dåliga självkänsla vad gäller att ge presentationer. Jag tror faktiskt att jag tydligt och pedagogiskt klarar av att genomföra bra sådana. Såna här utbildningar ger självinsikt. Har du möjlighet att genomföra denna typ av utbildning, jag säger bara DO IT!

Pulsbaserad träning i annan dimension

Idag gjorde jag ett experiment på WorkIt-passet. Eftersom träningssalarna ligger bredvid varandra tog jag på mig mitt pulsband och slog på inspelningen på registrering av puls och gick in i andra salen och ledde WorkIt… Bilder här illustrerar resultatet.

Jag kan konstatera att ett WorkIt-pass inte är konditionsmässigt ansträngande utan ”bibehåller formen” är utlåtandet. Genom att jämföra en pulsgraf från ett spinningpass som är 45 minuter totalt, ungefär 35 minuter effektiv tid med ett 60 minuters WorkIt-pass så förbränns ungefär lika mycket energi på båda passen bara det att det ena är längre. Därmed har jag ”bevisat” för mig själv att för att förbränna energi bör man köra intensiv spinning. Visserligen är inte det något nytt, men fick det färgat på vitt idag 🙂

Andra löppasset denna vecka…

Dagens löppass blev 1,56 km * 2… Alltså ungefär 3 km. Det gjorde jag på tiden 18 minuter och 13 sekunder. Max puls blev 184 och snittet låg på 180. I snitt 86-87 % av maxpuls och max 88-89 % av maxpuls. Med andra ord förstår jag att det är jobbigt… hur sjutton ska det här bli bra… men övning ger färdighet…

jag ska nu sätta mig och göra en sammanställning av mina löp-prestationer och sen ta en sväng ut i solen, det är underbart väder! Passa på att njut!

Löpning 2,5 km

Yes, jag hann med ett löppass denna vecka. Denna gång ute på Jogersö i Oxelösund. Höll mig springande i 15 minuter och 35 sekunder. Kändes väldigt bra efteråt! Och ännu en distans avklarad… ville dock sluta efter 1,5 km, men gjorde inte det! Underbart och det mest fascinerande var att det var solsken och sen när jag kom ut efter inomhusträning 2 timmar senare var det spöregn… otroligt! kändes som om det var meningen med fint väder… jag vill därför hissa vädret som var med mig idag… och dissa alla människor här i trakten som inte har bokat sig på temapasset i morgon kl 14:00 på Ramdalens sportcenter i Oxelösund.

Hur mycket planering ska man lägga

Denna vecka har varit full av planering av olika träningspass. Jag lovade mina deltagare för 2-3 veckor sen att jag skulle göra ett nytt WorkIt-pass, med lite bra varierande musik. Jag hade ett nytt spinningpass i söndags och var tvungen att planera det innan för att ha något som varade i 60 minuter. Mina vanliga pass är 45 minuter. Inför lördagens Tema-pass behövdes det också musik, och allt detta kräver lite övning också. Så det är inte bara att ta fram musik, mixa och skriva manus, utan det ska provköras också. I söndags var jag därför på gymmet i 2 timmar extra mot vad jag brukar och spinnade. I tisdags var jag där en timme extra och pumpade och i går en och en halv timme extra för att öva spinning igen… och behöver innan onsdag tillbringa lite extra tid på gymmet igen eftersom passet inte är helt klart. Så har någon nått bra förslag på musik till uppvärmning med skivstång, välkomna…

Gårdagens spinningpass var kul. Förväntade mig ett tiotal deltagare, men det blev ungefär dubbelt så många. Tack vädret =)

Jag får därför denna vecka lägga löparskorna på hyllan. KANSKE kan ta mig ut i helgen,,, hoppas hoppas… för idag behöver jag en vilodag.

Tjejer vs Killar

Här har ni den,,, affischen som jag är med på bild… välkomna på söndag!!

Repetition inför ”Tjejer vs Killar” på lördag

Idag var jag och Janne på badet och repeterad. Känns som om gårdagens planeringsinsats gjorde resultat. Det blev ganska bra och passet kommer förhoppningsvis bli tokjobbigt!! Och det gillar i alla fall jag. 60 minuter effektiv spinning och 15 minuter nervarvning. Nu vill jag bara hitta den coola affischen som jag är med på. Får försöka lägga upp den här under veckan så att ni kan få se.

När vi repeterade blev det 1 timme och 15 minuter som vi hade pulsbanden på oss. Effekten var 4,7… Stor förbättring. Jag är nöjd med Jannes och mitt musikval. Hoppas deltagarna blir det också! Ska försöka hinna med två repetitioner till denna vecka…

Sen på eftermiddagen kl 16 var det spinning på Stenkulla. 60 minuter och nöjd med mitt nygjorda pulspass för dagen. Kan skulle kunna säga att jag ägnat min dag åt träning både att utöva och att planera. Kommer att vara vikarie där fram till sommaren. Ska bli roligt, bara det kan komma lite folk så 🙂

Undrar hur jag ska hinna med att springa den kommande vecka, men allt handlar om prioriteringar. Dagens dissa blir därmed att ha föööör mycket att göra är inget bra. Svårt att hinna med allt man vill då. Dagen hissa, Tjejer vs Killar på lördag kl 14:00 på ramdalens sportcenter. Välkomna!